Tienda Suplementos y Nutricion deportiva.

En esta breve guia, podras encontrar como tomar cada suplemento que ofrecemos en TiendaCulturista, de forma general, y cual es el mas recomendado para cada objetivo.

ACIDOS GRASOS

AMINOACIDOS

AUMENTADORES DE PESO

BARRITAS

CREATINA

ENERGÉTICOS

CARBOHIDRATOS

OXIDO NÍTRICO

PRE Y POST ENTRENAMIENTO

PROHORMONALES

PROTEÍNAS

QUEMADORES DE GRASA

SALUD Y BIENESTAR

SUSTITUTIVOS DE ALIMENTOS

VITARGO

VOLUMINIZADORES

ACIDOS GRASOS -> ir a la sección de la tienda

Los ácidos grasos junto con otros nutrientes como las proteínas y los hidratos de carbono, forman 3 grupos importantes de macronutrientes.Son indispensables para el perfecto funcionamiento de nuestro organismo.

Algunas de sus funciones son:

- aportan energía
- proporcionan fluidez a las membranas
- la síntesis de algunas hormonas requieren su presencia.

CLA: Ácido Linoleico Conjugado

El CLA, es un ácido graso que producido en el intestino de terneras y vacas por lo que podemos encontrarlo en su carne.

El CLA proporciona muchos beneficios en la composición corporal, puesto que disminuye la masa grasa y preserva la masa muscular. Es ideal tanto para hombres como mujeres que persiguen una musculatura definida y tonificada.

OMEGA 3, 6 y 9 

Los omega son un tipo de ácidos grasos esenciales, por lo que debemos proporcionar al organismo una fuente exterior de ellos, al ser incapaces de sintetizarlos nosotros mismos.

Sea cual sea el nivel del deportista que los consuma, estos ácidos grados aportan grandes beneficios para la salud.

Entre sus ventajas están:

- antiinflamatorios
- antioxidantes
- regulan los niveles de colesterol y triglicéridos
- previenen las enfermedades cardiovasculares, etc

AMINOACIDOS  -> ir a la sección de la tienda

Los aminoácidos son los componentes de las proteínas  y por consiguiente de la masa muscular.

Una forma de clasificar a los aminoácidos es en función de su obtención. 

Aminoácidos Esenciales -> ir a la sección de la tienda

A los aminoácidos que necesitamos ingerir a través de la dieta les llamamos “Esenciales” y son: valina, leucina, treonina, lisina, triptófano, histidina*, fenilalanina, isoleucina, arginina* y metionina
*esenciales sólo para los niños

Aquellos deportistas con un desgaste elevado y que no llevan una dieta equilibrada deben de suplementar su dieta con este tipo de aminoácidos para evitar lesiones ymejorar su rendiemiento.

Mientras que aquellos que el organismo puede sintetizar reciben el nombre de “no esenciales” y son: alanina,  prolina, glicina, serina, cisteína, asparagina, glutamina, tirosina, ácido aspártico y ácido glutámico.

Los aminoácidos son necesarios para:

- el crecimiento y la recuperación muscular

- la producción de energía

- la producción de hormonas

- el buen funcionamiento del sistema nervioso

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Glutamina  ->

La glutamina es un aminoácido no esencial que tiene gran relevancia en el mundo del deporte. Se trata del aminoácido más importante en el músculo y presenta una disminución importante después del ejercicio intenso.

Unos correctos niveles de glutamina:

- previenen la degradación muscular causada por el cortisol
- mejoran el sistema inmunológico
- aumenta los niveles de hormona de crecimiento
- aumenta el ATP
- aumenta los niveles de nitrógeno en sangre

Inosina  -> 

La inopina no es una aminoácido, sino un nucleótido, aunque se incluye en este apartado.
La inosina aumenta la capacidad de producción de ATP, lo cual mejora la fuerza permitiendo levantar más peso en cada entrenamiento y que de esta forma el músculo crezca más rápido.

Aminoácidos Ramificados (BCAA) -> 

Entre estos aminoácidos destacan la valina, leucina e isoleucina. Los aminoácidos ramificados resultan básicos para todas aquellas que practican ejercicio con asiduidad, puesto que disminuyen la degradación de las proteínas musculares que se produce durante el entrenamiento y al mismo tiempo aumentan la síntesis de proteínas nuevas.

La falta de aminoácidos ramificados se relaciona con fatiga central.

AUMENTADORES DE PESO  -> 

Los productos destinados a aumentar de peso están constituidos fundamentalmente por Hidratos de Carbono. En su composición también pueden incluir proteínas en diferentes concentraciones.

El propósito de estos productos, como su nombre indica es aumentar el peso y el volumen corporal. Gracias a su elevado contenido en hidratos de carbono sensibilizan la insulina y permiten que los nutrientes entren con más facilidad a las células.

Los aumentadores de peso están especialmente indicados para aquellas personas que tienen un metabolismo muy rápido y una constitución muy delgada. Si por el contrario lo que buscamos es definir o recortar la musculatura serán los
productos a base de proteína baja en hidratos de carbono los más adecuados.

 

BARRITAS -> 

Existen muchos tipos de barritas:

- ricas en proteínas
- energéticas o ricas en hidratos de carbono
- sustitutivas de comida
- para aumentar de peso, etc

Estos productos resultan particularmente cómodos ya que nos permiten aportar a nuestro cuerpo los nutrientes que necesita en cualquier lugar. Además tienen un sabordelicioso.

 

CREATINA  -> 

La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se sintetiza en el hígado a partir de los aminoácidos arginina, glicina y metionina. También se obtiene en pequeñas cantidades en la carne y el pescado. Es una fuente directa para regenerar el ATP y proporcionar energía a las células musculares.

La creatina permite aumentar la fuerza y la potencia, al mismo tiempo que produce un aumento en la masa muscular. Por este motivo la creatina es muy consumida poraquellos deportistas de fuerza. Sin embargo, tomada en dosis bajas mejora el rendimiento en los deportes de resistencia.

La manera clásica de administrar la creatina comprende una fase de carga (durante 4 a 7 días se ingiere una dosis más elevada para cargar los depósitos), seguida de una fase de mantenimiento. Para mejorar la absorción de la creatina se recomienda tomarla junto con algún alimento rico en hidratos de carbono, como un zumo de manzana o un plátano.

Kre alcalyn  -> 

Este tipo de creatina tiene un pH de 12 frente a los otros tipos de creatina con un pH más ácido. Esta característica evita su conversión en creatinina y aumenta su absorción.

 Además presenta otras ventajas:

- resultados a los pocos días
- utilización de dosis bajas
- se evita la fase de carga

Etil Ester  ->

La creatina etil ester es una sal de la creatina que ha sido esterificada usando un alcohol como el etanol o el metanol.

Este tipo de creatina presenta todos lo beneficios a nivel de aumentar la fuerza, la potencia y la masa muscular pero utilizando dosis más bajas que otros tipos de creatina.

Monohidrato  ->

Este tipo de creatina es la que sin duda la “Reina de las Creatinas”. Es el suplemento más utilizado por los deportistas que desean aumentar su rendimiento.

El monohidrato de creatina, es la creatina que se utiliza en la mayoría de estudios científicos. En su molécula contiene un 88% de creatina y el resto es agua que leproporciona estabilidad.

Otras  ->

Otros tipos de creatinas son:

- Creatina Citrato: contiene un 40% de creatina en su molécula
- Dicreatina Malato: de alta solubilidad. Contiene en su molécula un 65% de creatina
- Creatina Magnesio Quelato: se trata de creatina junto co magnesio para mejorar su absorción

Los diferentes tipos de creatinas se pueden presentar de forma individualizada o mezcladas entre si para potenciar sus efectos.

 

ENERGÉTICOS  -> 

Estos productos estás pensados para proporcionar un extra de energía a corto o a largo plazo en función de su composición. Son ideales para afrontar esfuerzos tanto físicos como mentales.

Se dividen en varias categorías:

- isotónicos
- complejos energéticos

Isotonicos  ->

Las bebidas isotónicas están formuladas a base de hidratos de carbono y sales minerales. Resultan indispensables antes, durante y después de la práctica de ejerciciocardiovascular.

En este caso se recomienda beber unos 500ml de bebida isotónica a pequeños sorbos antes de comenzar la actividad. Durante la actividad ingerir unos 100ml cada 20minutos y al terminar seguir bebiendo hasta que desaparezca la sed.

También resultan muy recomendables para consumir durante el entrenamiento de fuerza cuando buscamos aumentar el volumen muscular.

Complejos energéticos  ->

Estos productos contienen:

- Bien aminoácidos como la L-Citrulina o la Taurina, que favorecen la producción de ATP (energía).
- Bien ingredientes activos estimulantes como la cafeína o el guaraná que proporcionan un impulso energético casi al momento.

CARBOHIDRATOS  -> 

Loa carbohidratos o hidratos de carbono o conforman uno de los tres grupos de macronutrientes junto con las proteínas y las grasas.

El principal combustible del músculo durante los ejercicios de larga duración es el glucógeno (forma en la que se acumula el azúcar en la musculatura). Por ello los hidratos de carbono son parte fundamental en la dieta del deportista, más cuando practican deportes de resistencia como natación, carrera o bicicleta.

No sólo nuestra musculatura se alimenta de azúcar, también es alimento de primera elección por nuestro cerebro.

Las principales fuentes de hidratos de carbono en nuestra dieta son los cereales, el pan, la pasta, el arroz la patata, las legumbres (aunque también contienen bastantes
proteínas), las frutas y las verduras.

La elección del tipo de hidrato de carbono en cada momento debe realizarse en función de su complejidad (hidratos de carbono simples y complejos) y su índice glucémico(velocidad de liberación del azúcar a la sangre)

 

OXIDO NÍTRICO  -> 

Los precursores del óxido nítrico son unos de los suplementos más potentes para aumentar la fuerza.

El óxido nítrico actúa como vasodilatador, permitiendo que llegue más oxígeno y más nutrientes al músculo. Durante el entrenamiento conseguirás mayor congestiónmuscular y por lo tanto mayor volumen.

Cuando consumimos este tipo de productos podemos notar una ligera sensación de calor producida por el efecto vasodilatador. Para contrarrestar este efecto se recomienda tomar algún alimento rico en hidratos de carbono junto con el precursor del óxido nítrico.

 

PRE Y POST ENTRENAMIENTO  -> 

Pre-entrenamiento: 

Este tipo de productos están diseñados como su nombre indica para consumir antes del entrenamiento. Gracias a sus ingredientes activos mejoran la fuerza, la energía y la concentración permitiéndote llevar tus entrenamientos a límites
insospechados. De esta forma podrás cargar más peso o realizar más repeticiones y mejorar tu rendimiento y volumen muscular en un tiempo récord.

Post- entrenamiento: 

Una correcta recuperación es básica para una correcta adaptación al ejercicio. Los productos diseñados para después del entrenamiento contienen los ingredientes adecuados para recuperar las fibras musculares, para poder volver a entrenar lo antes posible y evitar lesiones.

 

PROHORMONALES  ->

Las hormonas juegan un papel fundamental en la adaptación al entrenamiento. 

Las principales hormonas implicadas en esta función son:

- Testosterona
- Insulina
- Somatotropina
- Hormona del Crecimiento

Los productos pre-hormonales son compuestos naturales que estimulan las hormonas relacionadas con el anabolismo muscular.

HMB  ->

El Hidroxi Metil Butirato es un compuesto que sintetiza nuestro organismo a partir del aminoácido leucina.

La suplementación con HMB reduce la degradación proteica, aumenta la masa muscular y la fuerza.

Está muy recomendado en aquellos deportistas que trabajan a intensidades muy altas tanto en deportes de fuerza como de resistencia, tanto para aumentar a fuerza y elvolumen como para prevenir lesiones.

Tríbulus  ->

El Tríbulus terrestris es una planta con un alto contenido en fitoesteroles, flavonoides, alcaloides, glucósidos y saponinas.

El Tríbulus estimula la producción de testosterona, una de las hormonas clave para el aumento de masa muscular.

Esta planta también presenta beneficios en la actividad sexual, aumentando la libido y mejorando la potencia.

ZMA  ->

El ZMA es una combinación de Zinc, Magnesio y vitaminas del grupo B.

Este producto estimula la síntesis de testosterona y de IGF-1 (factor de crecimiento insulínico 1) que a su vez está relacionado con la síntesis de hormona del crecimiento.

Además, sus ingredientes aportan otra serie de beneficios al organismo:

- el zinc contribuye al cuidado del sistema inmune.
- el magnesio es un cofactor clave en el metabolismo de las grasas y las proteínas. Actúa sobre el sistema nervioso y reduce el catabolismo.

El ZMA no debe consumirse junto con productos lácteos, puesto que el calcio bloquea la absorción de zinc en el estómago.

 

PROTEÍNAS  ->

Las proteínas constituyen uno de los macronutrientes junto con los hidratos de carbono y las grasas.

Entre sus funciones están la formación de las estructuras y tejidos (como la masa muscular, el cabellos, las uñas, etc) y reforzar el sistema inmunológico.

Las principales fuentes de proteínas animales son la carne, el pescado, el huevo, la proteína de suero de leche y entre las vegetales destacan la soja y los frutos secos.

En función del tipo de ejercicio que se realice la cantidad de proteínas debe cambiar:

-Personas sedentarias 0,8g de proteína/Kg de masa corporal
-Deportes de resistencia 1,8g de proteínas/Kg de masa corporal
-Deportes de fuerza 2,5g de proteínas/Kg de masa corporal

Una falta de proteínas conlleva perdida de masa muscular, flacidez, exceso de masa grasa, recuperaciones más lentas y falta de energía.

No todos los tipos de proteínas son iguales. A mayor valor biológico (gramos de proteína que el organismo absorbe por gramos de proteína ingerida) mayor será la calidad de la proteína.

Según el objetivo que busques o el momento del día deberás tomar un tipo u otro de proteínas

Aislado de suero  -> 

Proteínas Aisladas de Suero de Leche

Dos son las principales proteínas de la leche: la caseína y las proteínas de suero de leche.

El valor biológico (VB) de la proteína de suero de leche es superior a cualquier otro tipo de proteína.

Los suplementos de proteínas aisladas o isoladas, se caracterizan por contener entre un 85% y un 90% de este tipo de proteína.

Estas, son proteínas de rápida asimilación, ideales para consumir tanto antes como justo después del entrenamiento, pues en esos momento necesitamos que los aminoácidos lleguen lo antes posible al músculo repararlo y facilitar su crecimiento.

También para aquellos deportistas que buscan una musculatura lo más definida posible.

Concentrado de suero  -> 

Proteínas Concentradas de Suero de Leche 

Los suplementos de proteínas concentradas, se caracterizan por contener entre un 30% y un 85% de este tipo de proteína.

Este tipo de productos contienen más proporción de hidratos de carbono por lo que están indicadas para aquellas personas que busquen un mayor aumento de peso.

Proteína de soja  ->

La proteína de soja, es una proteína completa y de mayor valor biológico dentro de los alimentos vegetales.

Este tipo de proteína está recomendada para aquellas personas que no pueden consumir proteínas animales, bien por alergias o intolerancias o bien por motivos culturales como en el caso de los vegetarianos y veganos.

Secuencial  -> 

Las proteínas secuenciales son mezcla de Concentrado de Suero con otro tipo de proteínas como caseína y/o albúmina.

Con esto conseguimos una mezcla de proteínas tanto de rápida (interesantes para antes o después del entrenamiento) como de lenta asimilación (ideales para liberar losnutrientes de forma progresiva durante los periodos en los que no consumimos alimento como en la noche)

Otras proteínas  -> 

Además de los aislados y concentrados de suero, de las proteínas secuenciales y de las de soja, encontramos otro tipo de productos que mezclan los anteriores tipos y enocasiones añaden proteínas del huevo como la ovoalbúmina.

Este tipo de proteínas resultan muy interesantes para los vegetarianos.

 

QUEMADORES DE GRASA  -> 

Una de las principales preocupaciones de los deportistas es tener un cuerpo definido y libre de grasa.

Existen en el mercado multitud de productos que nos pueden ayudar a conseguirlo, pero no todos actúan igual.

Control de apetito  -> 

Dentro de este apartado tenemos productos que actúan bloqueando parte de los azúcares que ingerimos e impidiendo por lo tanto que se transformen en grasas.

Los podemos tomar durante un periodo de tiempo o para compensar en aquellos días festivos en los que vamos a saltarnos la dieta.

Diuréticos/digestivos/depurativos  -> 

La retención de líquidos es un tema que preocupa a la gran mayoría de las mujeres, pero cada vez más también a los hombres. Consiste en la acumulación de agua y otras sustancias en el organismo, principalmente en piernas, abdomen y manos. Como consecuencia nos sentimos hinchados, pesados y nuestros músculos no se ven definidos.

Los productos diuréticos nos pueden ayudar a mejorar esta situación de una manera natural y suave sin alterar nuestro organismo.

Por otro lado los productos digestivos como a base de alcachofa o piña nos van a ayudar a agilizar las digestiones pesadas. Están especialmente indicados cuando consumimos comidas ricas en grasas.

L-carnitina  ->

La L-carnitina es un aminoácido que favorece la oxidación de las grasas y favorece su utilización como combustible durante el ejercicio.

Este aminoácido actúa como un transportador “sacando” la grasa de las células y llevándolas al torrente sanguíneo, con lo cual también tiene un efecto positivo sobre el colesterol y los triglicéridos.

Además la L-carnitina presenta efectos beneficiosos para el rendimiento de los que practican deportes aeróbicos.

Termogenicos  -> 

Los suplementos termogénicos son los quema grasas por excelencia.

Actúan activando el metabolismo basal (calorías que quemamos en reposo). Se trata de productos estimulantes y entre sus ingredientes se encuentran la cafeína, el té verde, la naranja amarga, derivados de la pimienta y en ocasiones determinadas algas.

Para obtener los mejores resultados se recomienda consumirlos antes del entrenamiento y con el estómago vacío, pero siempre con sentido común y tendiendo en cuenta que ingeridos a partir de determinada hora pueden desvelarnos.

 

SALUD  Y BIENESTAR  -> 

Cada vez somos más conscientes de la importancia de sentirnos sanos y vitales. Uno de los objetivos cada día más presente entre la gente que realiza ejercicio es cuidar su salud y encontrarse bien consigo mismos.

Para este fin contamos con una amplia gama de suplementos.

Antioxidantes  -> ir a la sección de la tienda

Las sustancias antioxidantes son aquellas que tienen como función eliminar de nuestro organismo los radicales libres.

Los radicales libres son las moléculas causantes del envejecimiento, se producen como resultado de la oxidación celular y aumentan en el caso de ejercicio extenuante.

Los principales antioxidantes los encontramos en la frutas y las verduras, pero por el ritmo de vida que llevamos y la manipulación a la que se somete a los alimentos, nesitamos un aporte extra de estas sustancias para asegurarnos su correcta ingesta.

Entre los principales antioxidantes destacan las vitaminas A, C y E o los ácidos grasos esenciales como los omega 3 o 6.

Estimulantes  ->

En esta sección se recogen productos destinados a mejorar la vida sexual tanto de hombres como de mujeres.

A base de ingredientes naturales con la Maca Andina, el Tribulus o el Ginkgo Biloba podemos recuperar tanto el apetito como la potencia sexual que por el cansancio y el estrés del día a día muchas veces perdemos.

Protectores  ->

Una alimentación desequilibrada, un consumo excesivo de alcohol o de proteínas o incluso el entrenamiento de alta intensidad, pueden provocar que el hígado no sea capaz de depurar todas las sustancias que a través de él se filtran.

Un hígado demasiado cargado no es capaz de sintetizar de forma adecuada los aminoácidos que van a conformar las proteínas musculares. Por eso, en épocas de mucho desgaste conviene tomar este tipo de productos que al mismo tiempo que protegen nuestro hígado, facilitan la función de detoxificación que esté órgano tiene que realizar.

Tonificantes  ->

Para conseguir un cuerpo definido y tonificado, además de entrenar y prestar cuidado a nuestra alimentación, tenemos que cuidar nuestra piel. Una piel flácida o con celulitis  pueden estropear todo el tiempo invertido en el gimnasio y en la cocina.

La piel es uno de los principales órganos de absorción, por ello es muy importante la aplicación tópica de determinados productos que van a mejorar su aspecto.

Recordar que siempre que ganemos peso o lo perdamos, nuestra piel está sufriendo y hay que nutrirla para evitar la formación de las antiestéticas estrias.

Salud general  ->

En este apartado encontramos diversos suplementos para el cuidado de:

-Las articulaciones: cuando realizamos una actividad física importante y con alto impacto como puede ser la carrera, nuestras articulaciones sufren. Los productos para regenerar  el cartílago articular y para prevenir su degradación son muy efectivos en estos casos.
-Colesterol: la lecitina de soja es un producto natural que posee propiedades muy interesantes para regular los niveles de colesterol y triglicéridos.
-Cabello y uñas: debido a una mala alimentación y a carencias de determinadas vitaminas y minerales, el cabello y las uñas se debilitan. Mediante los suplementos naturales podemos devolverles el brillo y la fuerza que tenían.

Vitaminas y minerales  -> 

Las vitaminas y los minerales son micronutrientes esenciales que actúan como reguladores de multitud de funciones metabólicas. Resultan básicos para el correcto funcionamiento del organismo.

En teoría deberíamos ingerir las dosis suficientes de vitaminas y minerales a través de la alimentación pero debido a la manipulación excesiva de los alimentos no siempre es así. Además en situaciones especiales como la práctica de ejercicio o estrés, necesitamos mayor cantidad de determinadas vitaminas y minerales.

 

SUSTITUTIVOS DE ALIMENTOS   ->

Los sustitutivos de alimentos están diseñados para aportar las calorías, macronutrientes y vitaminas y minerales necesarios en una comida.

Estos productos son muy útiles en diferentes situaciones:

-Cuando no hay tiempo para comer o no nos encontramos en casa
-Cuando queremos controlar nuestro peso: los productos destinados para este fin aportan todos los nutrientes necesarios con muy poca cantidad de calorías
-Cuando tenemos que aportar un extra de calorías sin sentirnos demasiado llenos o pesados

 VITARGO  -> 

Vitargo es una de las marcas con más trayectoria dentro de la suplementación deportiva.

Sus productos principalmente están formulados a base de hidratos de carbono y están concebidos para deportistas de élite. Los productos de Vitargo ayudan a reponer el glucógeno muscular

Gracias a su formulación estos productos no causan molestias digestivas ni sensación de pesadez o hinchazón.

Vitargo + creatina  -> ir a la sección de la tienda

Para asegurarnos una correcta absorción de la creatina debemos combinarla con algún producto rico en hidratos de carbono.

Vitargo más creatina resulta la fórmula perfecta para aprovechar todos los beneficios.

Estos productos están especialmente indicados para aquellos que buscan un aumento del volumen y la fuerza muscular.

Vitargo + minerales  ->

Durante la práctica del ejercicio debemos prestar atención a la reposición del agua, la energía (en deportes de resistencia) y las sales minerales perdidas por el sudor.

Tanto si realizamos ejercicio cardiovascular como si es de fuerza, nos beneficiaremos de este aporte. Para sacarles el máximo partido podemos seguir este patrón:

-Ejercicio Cardiovascular: consumir antes, durante y después del ejercicio.
-Ejercicio de fuerza: consumir durante el entrenamiento.

Vitargo + proteína  ->

La recuperación es uno de los aspectos claves para la mejora deportiva y para el aumento de masa muscular.

Después de un duro entrenamiento tenemos que nutrir nuestra musculatura para que esté lista lo antes posible y evitar las lesiones.

Los productos a base de hidratos de carbono y una cantidad no muy elevada de proteínas son fantásticos para esta finalidad. Se deben consumir en los 20 minutos posteriores al entrenamiento para aprovechar la ventana metabólica y conseguir la máxima absorción de nutrientes.

Vitargo puro  -> ir a la sección de la tienda

La fórmula original de Vitargo a base de hidratos de carbono  con una estructura química parecida al almidón (hidratos de carbono de larga cadena)

Esto hace que la degradación de Vitargo sea lenta y que no provoque molestias estomacales al mismo tiempo que proporciona energía tanto a corto como a largo plazo.

 

VOLUMINIZADORES  ->

Los voluminizadores como su propio nombre indica son suplementos destinados a aumentar el volumen muscular.

Suelen tener una fórmula mixta a base de proteínas, hidratos de carbono y otros ingredientes activos para favorecer la fuerza y el aumento de masa muscular como la creatina, HMB, tribulus, precursores de óxido nítrico, etc.

El mejor momento para consumir estos productos es en los 20 minutos posteriores al entrenamiento. A este periodo se le conoce con el nombre de “ventana metabólica” y es cuando el organismo está más receptivo a los nutrientes y mejor se aprovechan los mismos.