PREPÁRATE PARA PROGRESAR

El buen tiempo está al caer y con él muchos deportistas saldrán en masa a la calle a hacer deporte. Temperaturas más agradables que invitarán a hacer tiradas más largas en bici o simplemente salir a correr sin que el frío me obligue a acortar el entreno independientemente de si salimos por la mañana o por la tarde.

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Para los que nos activemos a partir de este Febrero lo lógico sería ir poniendo una base aeróbica (si es que este mes de Enero  hemos hecho poco o nos hemos limitado a hacer algo de cardio en el gim). Muchos empezarán y verán resultados muy pronto. De hecho, partiendo de una base más bien pobre, cuando empezamos a entrenar 1 o 2 días más por semana o bien aumentamos el volumen, veremos como nuestra condición física mejora. Ahora bien, si vamos siguiendo siempre las mismas pautas de entrenamiento, veremos como más pronto que tarde nos estancamos y terminamos sin ver mejoras y yendo para atrás como los  cangrejos.

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Dentro de la Teoría del Entrenamiento nos encontramos a los llamados principios del entrenamiento. Debemos conocerlos y saberlos aplicar a nuestra realidad. Uno de estos principios es el de la Progresión. Como decimos, un error que cometen muchos runners o ciclistas es el de salir a entrenar y hacer siempre lo mismo a la misma intensidad. Si uno hace siempre lo mismo, el cuerpo no avanza, se estanca, y un cuerpo que se estanca, retrocede.

Antes de nada deberíamos tener claro algunas cosas:

  • En vistas a qué me entreno: maratón, media maratón, carrera de 10 km, duatlón…
  • A qué nivel me encuentro actualmente.
  • Cuando es la competición: cuantas semanas o meses me quedan.
  • Mi disponibilidad para entrenar: horas a la semana, material del que dispongo…

A partir de aquí hay infinidad de métodos para entrenar. Y todos pueden ser muy válidos.

Sin entrar en detalles, puesto que no tendríamos espacio y obviamente no podemos personalizar, la progresión puede venir dada por:

  • Aumentar nuestros días de entrenamiento.
  • Aumentar el volumen de entrenamiento
  • Aumentar la intensidad del entrenamiento

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Lo importante es saber combinar estos 3 puntos. Si me preparo para los 10 Km y siempre salgo a correr a media intensidad durante 1 hora, durante la época fuerte de entrenamiento podemos optar por correr menos minutos pero a más intensidad (incluso hacer un trabajo de series), otros días en correr mas minutos, y otras semanas en entrenarnos 1 día más a la semana, teniendo muy presentes los días de descanso.

Para los que hacéis triatlones una opción sería dar más importancia a una disciplina en cada semana. O sea, en la semana 1 haremos dos días de natación más un día de carrera y otro de bici. Y en la semana dos, haremos dos días de carrera, uno de bici y otro de natación, por ejemplo. Vigilando en no poner en una misma semana un entreno a máxima intensidad de las 3 disciplinas. Nuestro cuerpo no está como para hacer el martes un entreno de natación al 100%, el jueves un entreno de carrera al 100% y el sábado más de lo mismo yendo en bici. Tenemos que dosificar. Si cada semana le damos especial importancia a una sola disciplina veremos como vamos mejorando sin necesidad de sobrecargar a nuestro cuerpo.

La palabra clave es progresiónY para ello tengo que saber donde estoy ahora mismo y donde quiero estar dentro de un tiempoque reto quiero realizar, cuando lo tengo que realizar y que marca quiero realizar.

Con los puntos que hemos marcado un poco más arriba y escuchando a nuestro cuerpo podremos ir avanzando poco a poco sin tener ningún problema físico.

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