QUÉ HACER DESPUÉS DE ENTRENAR

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Cuando terminamos de hacer deporte sólo pensamos en frenar en bruto, sentarnos y no levantarnos hasta que un ser todopoderoso nos devuelva el aliento, los pulmones y las ganas de vivir. Lo entendemos, es más, es totalmente comprensible ya que seguro también experimentas un ligero mareo de tanto saltar, levantar pesas o recorrer mil veces tu manzana.

Lo entendemos, sí, eres humano, pero no es la forma correcta de terminar los ejercicios; no podemos pasar de un estado acelerado a un golpe seco porque no es bueno para tu corazón ni para tu recuperación. ¿Lo mejor? Ir poco a poco ralentizando el trabajo y después una buena recuperación y devolver alimento a los músculos, ya que con el ejercicio lo habrán perdido.

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Apunta los tres errores que más se comenten y ponle remedio:

1. Frenar en seco. Lógico, pero jamás lo hacemos. Estamos tan deseosos de acabar y de desayunar/comer/cenar que nos ponemos de mal humor y cortamos por lo sano (bueno, no tan sano). Este error deben corregirlo las personas que realicen actividades como footing, modalidades de bicicleta o cualquier actividad que suponga correr. Hay que adaptar el ritmo cardiovascular y respiratorio (acelerado por el ejercicio practicado previamente) al nuevo estado.

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2. No ingerir líquidos. Adiós al mito de esperar unas horas para poder tomar algo o beber. De acuerdo que comer inmediatamente después de frenar es algo peligroso por posibles problemas de digestión; estamos tan cansado y hemos quemado tantas calorías que nos morimos de hambre y podemos arrasar con cualquier cosa, luego pagamos las consecuencias. Beber agua o bebida energética es diferente; es recomendable recuperar todo el líquido que hemos expulsado mediante el sudor.

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3. Huir de los estiramientos. Por la misma razón que frenar en seco. Aunque no veamos el momento de terminar y de olvidarnos de los minutos de esfuerzo que hemos hecho, tenemos que dedicar un tiempo a estirar para evitar futuros tirones o lesiones musculares.

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CRISTINA ROMERO | 25/1/2014

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