Ejercicios para ganar masa muscular

Los ejercicios para ganar masa muscular es el objetivo de muchos deportistas. Los ejercicios de fuerza cada vez están cogiendo más popularidad , son muchas las personas que pasan muchas horas en el gimnasio para aumentar masa muscular, debemos de saber cual es el mejor entrenamiento o los más óptimos para realizarlos

Ejercicios

 Ejercicios de Press banca

Con este ejercicio se trabaja el pectoral, hombros y tríceps y se realiza de la siguiente forma estos ejercicios:

• Para iniciar el ejercicio es necesario tumbarse en un banco plano. Los pies deben apoyarse en suelo separados.
• Colocamos y agarramos con las manos la barra a la altura de los hombros, con las muñecas firmes y rectas,
• sujetamos una barra con el peso correspondiente.
• Hacemos una respiración profunda y contraemos glúteos, espalda y omóplatos fijos.
• Colocamos la barra sobre el pecho de forma lenta y tranquila. La barra debemos dejarla justo por debajo del pecho. 
• Elevamos la barra con un movimiento contundente. Es importante que la parte central del cuerpo permanezca firme y estable, y los omóplatos fijos. Al espirar, cogemos fuerza del abdomen.

Ejercicio de Press militar

Es un ejercicio en el que se trabaja tres músculos: hombro, tríceps y Core. Hay varias formas de hacerlo, pero nos centraremos en el press militar con barra de pie:

• Nos colocamos frente a la barra, con los pies separados ligeramente y con las rodillas flexionadas un poco.
• Cogemos la barra con las manos y las colocamos a una anchura algo superior a la de nuestros hombros
• Los codos deben estar pegados al tronco y ligeramente hacia delante. En esta posición, sacamos la barra del soporte y la situamos en la parte alta del pecho, a la altura de nuestras clavículas.
• La parte alta de la espalda la inclinamos ligeramente hacia atrás.
• Respiramos y empezamos el movimiento elevando la barra de forma vertical con los brazos sobre nuestra cabeza y evitando bloquear los codos.

• Se mantiene esta posición durante unos segundos y vamos descendiendo la barra realizando el recorrido inverso.

 Sentadillas

Es de los mejores ejercicios para trabajar las piernas, el cual se realiza de la siguiente forma:

• La posición inicial consiste en permanecer de pie, mirando al frente con la cabeza alta, y los pies con una abertura máxima de la distancia entre los hombros.
• Echamos la pelvis hacia atrás, mientras bajamos los cuerpos hacia los pies y los brazos bajan con el cuerpo.
• Debemos respirar cuando vayamos a flexionar las rodillas, al tiempo que se adelantan los brazos.
• Es recomendable usar mancuernas para este ejercicio, de esta manera conseguiremos unos resultados más efectivos.

Dominadas

Las dominadas son uno de los ejercicios más populares, con ellas se trabaja muchos músculos del cuerpo en especial espalda y bíceps. A continuación, vemos cómo se realiza:

• Nos colocamos debajo de la barra y la agarramos por encima colocando las manos un poco más abiertas que el ancho de los hombros.
• El siguiente paso consiste en: nos empujamos hacia arriba hasta colocar la barbilla por encima de la barra. Por lo tanto eso contará como un dominada
• Debemos mantener los codos cerca del torso, no pegados y no se debe arquear la espalda.
• Bajamos el cuerpo de manera lenta y volvemos a realizar el mismo proceso con los mismo pasos

Estos ejercicios están considerados de los más efectivos para poder conseguir la masa muscular que tanto deseamos.