NUTRICIÓN DEPORTIVA

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La importacia de la suplementación deportiva

Sabemos lo importante que es una correcta nutrición deportiva en todo los entrenamientos, además de un correcto descanso. Nuestro mayor interés es darte el mejor servicio y asesoramiento nutricional para que puedas lograr tus objetivos. En esta web, aportamos distintas informaciones, ordenadas por categorias de suplementos deportivos y nutrición deportiva, para ayudarte a que conozcas todos los secretos de una correcta nutrición, y descubras la importancia de la nutrición deportiva en el deporte.

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Berenjenas fit rellenas

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Berenjenas fit rellenas

Siempre que queremos comer verduras nos da pereza , las berenjenas son buena opción; con esta receta de berenjenas rellenas de mozarella, vas a cambiar de opinión. Tienen su aporte proteico necesario y además el sabor delicioso de la mozarella derretida.

Berenjenas fit

Ingredientes:

  • 1 berenjena mediana
  • 170 g de carne picada de vacuno (lo más magra posible)
  • 1 cucharada de salsa de barbacoa y miel sin calorías
  • ½ bola de mozzarella light

 

Procedimiento:

  1. Partimos la berenjena por la mitad y la hacemos en un recipiente especial para microondas, durante 4 minutos. Después, sacamos la “carne” de la berenjena con una cuchara.
  2. En una sartén antiadherente, salteamos la carne hasta que esté bien hecha, añadimos la salsa y la carne de la berenjena.
  3. Rellenamos la piel de las berenjenas con esta mezcla, y ponemos el queso por encima.
  4. Las metemos al microondas en el recipiente especial durante 1 minuto y medio… ¡y listo!

 

Valor nutricional:

  1. 487 Kcal
  2. Carbohidratos: 6,2 g
  3. Grasas: 32 g
  4. Proteínas: 38,5 g
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14 ventajas de ejercicios con salto

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14 ventajas de ejercicios con salto

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Echemos un vistazo a los beneficios de los ejercicios de salto:

  1. Y “uno de los mejores (High Intensity Interval Training) y cardio HIIT.
  2. Saltar la cuerda es conocido para quemar 1300 calorías/hora (ahora que es muy alto!). Por lo tanto, que, básicamente, puede ser llamado una grasa de fusión efectiva.
  3. Saltar es un ejercicio que quema más calorías que correr. Al mismo tiempo, no requiere ir al aire libre, puedes hacerlo en cualquier lugar.
  4. Y “una de las formas más baratas de ejercicio, ya que puedes comprar una cuerda de saltar por muy poco dinero.
  5. Skipping ayuda en el tono muscular ya que es básicamente un ejercicio de peso corporal.
  6. Mejora el juego de piernas, el equilibrio, la coordinación y la agilidad. La mayoría de los corredores y otros atletas saltar la cuerda para el entrenamiento.
  7. Es uno de los mejores ejercicios para saltar la cuerda a la formación de resistencia y acondicionado.
  8. Skipping da un entrenamiento de cuerpo completo. Y ‘especialmente grande para tonificar y desarrollar los muslos, las espinillas y pantorrillas. Al mismo tiempo, también funciona en los abdominales y los brazos.
  9. Mejora en los músculos flexores de la cadera.
  10. Los estudios demuestran que el salto supone menos presión y es menos perjudicial para las articulaciones que correr. Es un ejercicio de bajo impacto.
  11. Mejora la salud cardiovascular, ya que mejora la frecuencia cardíaca y es útil para regular la presión arterial.
  12. El Salto lo puede hacer cualquier persona, desde principiante hasta nivel avanzado.
  13. Es también conocido por ayudar a mejorar la densidad ósea.
  14. Todo el equipo que requiere el ejercicio, es una cuerda de saltar, que puede caber en su bolso o bolsas y es apto para viajes. Por lo tanto, no tendrás que perder tu entrenamiento, todo lo que necesitas es una cuerda y un área abierta para quemar calorías.

Las cosas básicas a seguir al hacer ejercicios de salto:

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Saltar, un ejercicio de calentamiento básico para todos los que practican boxeo y artes marciales

A continuación se presentan algunas cosas básicas que usted debe seguir al hacer los ejercicios de salto:

  • Asegúrese de comprar una cuerda de buena calidad. Un mal cuerda podría romperse mientras se hace ejercicio y podría hacerte daño. Por lo tanto, lo mejor es conseguir un fuerte y una línea de buena calidad para evitarlo.
  • Una de las preguntas más básicas y comunes es si saltar descalzo o con zapatillas. Algunos argumentan que saltar descalzo es mejor, ya que hace que los pies se fortalezcan y ayuda a resolver problemas relacionados con la movilidad de los mismos. Saltar descalzo es algo natural para algunos. Si tienes un dolor inusual al intentar saltar descalzo, es recomendable llevar zapatillas o zapatos deportivos para absorber el choque de tus pies .
  • El uso de un buen sujetador deportivo de alto impacto en mujeres, es necesario porque si no lo usas saltar te puede causar grietas en los músculos del pecho. Puede conducir a los senos caídos.
  • Sí, es cierto que el ejercicio del salto puede ser practicado por personas de cualquier nivel de condición física de la escala – principiantes, intermedios y avanzados. Pero, hay que tener en cuenta que el salto se utiliza para el entrenamiento de fuerza y ​​acondicionamiento, no sólo quemar calorías. Así que es posible que deses practicar salto progresivo para construir tu nivel de fuerza y ​​acondicionamiento del cuerpo poco a poco con el tiempo.  Progresivamente ir aumentando la velocidad o período de tiempo. De lo contrario, puede llegar a ser agotador para el corazón y dañar las articulaciones.
  • Superficie.El Salto no debe realizarse sobre una superficie alfombrada o piedra o asfalto. Usted debe hacer el ejercicio en superficies amortiguadoras, pisos en lugar de madera o de otras superficies lisas para evitar acciones o roce que pueden conducir a lesiones.
  • Saltar a la comba es un ejercicio de alta intensidad y, por lo tanto, debes hacer un calentamiento adecuado antes de empezar ejercicios de salto. Los ejercicios de estiramiento son imprescindible; como un trote ligero por ejemplo.

Saltos para principiantes.

Lo primero que debes hacer antes de comenzar a saltar, es ajustar la longitud de la cuerda. Sujetando las asas en cada extremo de la cuerda, un asa en cada mano, de las caderas. Ahora, el paso en la mitad de la cuerda, mientras que el mantenimiento de la longitud tensa con los extremos extendidos hacia arriba. Acortar la cuerda hasta que ambos extremos llegan a las axilas.

Asegúrate de mantener hidratado durante el entrenamiento. El estiramiento antes y después del ejercicio es importante ya que prepara el cuerpo, en principio, por la alta intensidad aeróbica y, finalmente trae el cuerpo lentamente hacia abajo desde ese pico. El enfriamiento también ayuda a reducir los calambres que puede golpear en el día. Desde el salto es un ejercicio cardiovascular, es importante consumir una comida post-entrenamiento con buenos carbohidratos y proteínas.

Fuente: Guidewhat
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Rosquillas fit de plátano y chocolate

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Rosquillas fit de plátano y chocolate

Vaya postre para reyes, unas estupendas rosquillas fit de plátano y chocolate, con todas las proteínas necesarias si sales de entrenar, o si te acabas de levantar para un buen desayuno.

Seguro que también has pensado en ponerlas como postre para el día de Reyes, pues también puedes! es una receta tan sencilla que te vale para todos los momentos del día por su aporte calórico.

Rosquillas de plátano y chocolate

Ingredientes:

 

Procedimiento:

  1. Batimos todos los ingredientes con la batidora de brazo.
  2. Horneamos a 180 grados durante 20 minutos.
  3. Servimos con sirope de chocolate Servivita sin calorías por encima.

Valor nutricional por rosquilla (salen 6):

93 Kcal

Carbohidratos: 4,5 g

Grasas: 3,1 g

Proteínas: 2,5 g

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Buñuelos proteicos de chocolate

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Buñuelos proteicos de chocolate

Buñuelos proteicos de chocolate

Ingredientes (para 14 buñuelos):

Procedimiento:

  1. Mezclamos la crema de cacahuete con la caseína y el agua, hasta formar una masa homogénea.
  2. Formamos bolitas y las vamos poniendo sobre un molde especial para horno.
  3. Horneamos a 180 grados durante 15 minutos.
  4. Fundimos las onzas de chocolate, y agregamos una pizca de agua para que quede más líquido.
  5. Ponemos el chocolate por encima de los buñuelos, espolvoreamos con coco por encima y refrigeramos durante un par de horas.

Valor nutricional (por ración):

  • 110 Kcal
  • Carbohidratos: 2,3 g
  • Grasas: 7,8 g
  • Proteínas: 7,4 g
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Galletas de Jengibre fit

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Galletas de Jengibre fit

Una receta muy típica de estas fechas, las galletas de jengibre, esta es la versión fit del postre típico navideño sobre todo de Estados Unidos, que puedes hacer en tu casa muy fácilmente y se queda un sabor dulce y esponjoso gracias a la leche y a la harina de avena.

La proteína Gingerbread de Biotech tiene un sabor, muy dulce , como a polvorón y te va a encantar la mixtura de todos los ingredientes.

Galletas de Jengibre Fit

Ingredientes:

Preparación:

Se mezclan todos los ingredientes y se da la forma deseada a las galletas sobre papel para hornear y al horno a 180 grados durante 10-15 min y listo.

 

 

 

 

 

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Turrón de coco proteico

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Turrón de coco proteico

El turrón de coco, uno de los manjares más ricos de estas fiestas, por su alto contenido proteico y por ser uno de los que menos engordan. Si quieres hacer tu versión fit aquí tienes una forma.

El coco tiene propiedades antioxidantes y es un alimento beneficioso, para bajar el colesterol, que a muchos les sube en estas fiestas señaladas, por el exceso de alimentación.

Ingredientes:

Valor nutricional por ración (salen 10):

  • 71 Kcal
  • Carbohidratos: 3,1 g
  • Grasas: 6,1 g
  • Proteínas: 1,4 g
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Tarta Fit de Jengibre

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Tarta Fit de Jengibre

Una deliciosa tarta fit con proteína de jengibre de Biotech, edición especial Navidad, el vídeo es para hacer una tarta estándar, nosotros le hemos puesto topping con cacao desgrasado, pero le puedes poner el topping que tu quieras: con galletitas pequeñas de muñecos, como en la foto, con almendras machacadas y queso quark mezclado…etc


Ingredientes:

Valor nutricional:

  • 338 Kcal
  • Carbohidratos: 32,8 g
  • Grasas: 4,1 g
  • Proteínas: 37,7 g
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¿Leche o bebidas vegetales?

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¿Leche o bebidas vegetales?

El término leche se define como la proveniente de la vaca. Si es de otro animal, tendría que especificarse, y lo que se suele llamar “leches vegetales” en realidad son “bebidas vegetales”.

La leche es un alimento básico para los mamíferos recién nacidos, ya que contiene todos los nutrientes necesarios para el engorde y crecimiento óptimos en las primeras etapas de su vida.

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La leche entera, aporta 63 Kcal por cada 100 ml, tiene un 3,7% de grasa, 4,8% de carbohidratos y 3,4% de proteínas. Sus proteínas son de alto valor biológico, sus carbohidratos provienen principalmente de la lactosa. Tiene muchas vitaminas y minerales, entre las cuales podemos encontrar las vitaminas liposolubles (D, A, E), que desaparecen al desnatar la leche. Entre los minerales, destacan el Calcio y el Fósforo.

Leche o bebidas vegetales

Por otro lado, las bebidas vegetales, son simplemente agua con azúcar y una pequeña cantidad (entre un 2 y un 14%) de almendras, avena, avellanas, arroz, soja… Por lo que estamos pagando un precio muy alto por un alimento que realmente no tiene ningún interés nutricional. Si lo que queremos es un sustituto de la leche, la que tiene valores más aproximados es la de soja, pero siempre habría que fijarse que no tuviera azúcar en su composición.

Leche o bebidas vegetales

Por otro lado, la leche sin lactosa sólo la recomiendo a las personas que desean tomar leche, pero son intolerantes a la lactosa. La lactosa es un disacárido, es decir, está formada por dos monosacáridos, glucosa y galactosa. Lo que hacen para fabricar la leche sin lactosa es “pre-digerir” la lactosa, transformándola en glucosa y galactosa, por lo que su índice glucémico será más alto (por eso su sabor más dulce).

¿Qué pasa con el Calcio? Es verdad que es una buena fuente de Calcio, pero puede conseguirse con una dieta equilibrada que incluya frutos secos, hortalizas de hoja verde, semillas de sésamo, semillas de lino, legumbres, quinoa…

En mi opinión, la leche puede consumirse si se quiere, pero tampoco es necesaria, como tampoco es necesario sustituirla por bebidas vegetales.

Si queremos consumir leche, la más completa es la leche entera, ya que tiene todas las vitaminas. Es verdad que tiene más grasa, pero sólo un 3,7%, insignificante si lo comparamos con un filete de ternera (20%) o un trozo de queso (30%), con los que estaremos superando por mucho esta cantidad.

En conclusión, si nuestra dieta es variada, equilibrada y comemos lo que nuestro organismo necesita, en la cantidad y proporción adecuadas, estaremos sanos y conseguiremos nuestros objetivos, ya sea consumiendo leche o no.

 

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Mini panettones fit

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Mini panettones fit

Los panettones, ese dulce proveniente de Milán, llamado en su origen el “Pan de Toni” (por el cocinero de Ludovico el Moro, llamado Toni) son uno de los dulces navideños más preparados en estas fechas.

Nosotros tenemos una versión fit, más reducida porque el grande sabemos que si lo hacemos nos lo comemos entero, y hay que intentar saltarse la dieta lo menos posible.

Mini panettone fit

Ingredientes:

Procedimiento:

  1. Batimos las claras a punto de nieve
  2. Vamos añadiendo la harina, a medida que removemos suavemente
  3. Añadimos la levadura y los arándanos, y mezclamos
  4. Vertemos la masa en dos moldes redondos de unos 15 cm de diámetro
  5. Horneamos a 170 grados durante 20 minutos

Valor nutricional por ración (salen 2):

  • 409 Kcal
  • Carbohidratos: 60,4 g
  • Grasas: 5,8 g
  • Proteínas: 28,3 g

 

 

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Roscon de reyes fit

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Roscón de reyes fit

Roscon de Reyes Fit

Ingredientes:

Procedimiento:

Mezclamos y batimos bien todos los ingredientes excepto las frutas.

Cortamos las frutas en láminas finas, y las pasamos por la sartén vuelta y vuelta, añadiendo un chorrito de edulcorante líquido.

Vertemos la mezcla sobre un molde con forma de rosca, apto para horno, y añadimos las frutas por encima.

Horneamos a 170 grados durante 20-25 minutos.

Valor nutricional por ración (salen 4):

338 Kcal

Carbohidratos: 40,7 g

Grasas: 6,5 g

Proteínas: 29,7 g

 

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Tarta de estrella fit

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Tarta de estrella fit

Pues ya estamos casi en Navidad, así que vamos a daros una receta especial en forma de estrella, ya sabemos que es uno de los símbolos navideños por excelencia, tarta de estrella fit, es un poco más tedioso de lo normal, pero sólo hay que seguir los pasos.

Tarta estrella fitness

Ingredientes:

  • 3 claras de huevo
  • 1 huevo entero
  • Pizca de sal
  • Stevia o edulcorante 40g,
  • 1 cucharadita de saborizante de vainilla
  • Harina neutra 75 g,
  • 25 g de harina de maíz
  • 1 cucharadita rasa de levadura en polvo
  • 4 cucharadas de yogur de limón desnatado,
  • 2 cucharadas de zumo de limón,
  • 250g aceite de coco
  • 250 g + 100 g de crema batida de coco

Para la crema batida de coco:

  • 100 gramos de crema de coco (meter el bote de crema de coco boca abajo 24 horas antes de preparar la crema)
  • Una cucharadita de extracto de vainilla

Un molde desmontable de 26 cm en la parte inferior con papel de hornear.Separar 3 yemas de sus claras; batir las 3 claras de huevo, mezclarlas con 3 cucharadas de agua fría y  pizca de sal a punto de nieve, echar el edulcorante y la vainilla.

Batir las 3 yemas de huevo una a una. Mezclarlsa con la harina, y toda la mezcla anterior, añiadimos levadura al conjunto,  batir siete veces.

Recortar la tarta redonda, en la forma de estrella, antes de meter en el horno precalentado a 175⁰ unos 25 minutos.

Dejar enfriar en el molde. Cortar con una plantilla de papel por debajo en forma de estrella, la mitad horizontal , y rociar las superficies cortadas cada una con 2 cucharadas de crema de limón.

Desmenuzar dos galletas, mezclar con el zumo de limón y 50 g de aceite de coco, crema de limón 250 g a punto de nieve,  migas de galletas se acoplan y se extiende todo por la base.

Cubrir con el estante superior, echar los 100 g de crema de coco a punto de nieve.

Falta la decoración, 250 g aceite de coco, 1 huevo y 2 cucharadas de jugo de limón golpeó  espesa y cremosa. En un relleno de bolsa para congelar, cortar una pequeña esquina y decorar el pastel con ella.

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Flan de café fitness

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Flan de café  fitness

La alternativa a los flanes del mercado, flan de café  fitness, muy alto en nutrientes saludables, ya que el resto de los flanes comunes tienen un alto aporte de azúcares y  no te los puedes comprar porque te rompería en tres tu rutina alimenticia.

Flan de café fitness

Ingredientes:

  • 6 claras de huevo
  • ½ vaso de agua
  • 2 cucharaditas de café  soluble (o descafeinado)
  • Aroma de vainilla
  • Edulcorante granulado

Procedimiento:

  1. Disolvemos el café en el vaso de agua.
  2. En un bol, añadimos las claras, el vaso de café, unas gotitas de aroma de vainilla y edulcorante al gusto.
  3. Batimos con una varilla.
  4. Vertemos el líquido en un molde de silicona.
  5. Lo introducimos en el microondas unos 3-4 minutos.
  6. Dejamos enfriar, primero a temperatura ambiente y después en la nevera.

Flan de café fitness

Valor nutricional:

  • 115 Kcal
  • Carbohidratos: 3,4 g
  • Grasa: 0,4 g
  • Proteínas: 21,6 g

 

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Bizcocho de plátano sin gluten

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Bizcocho de plátano sin gluten

Eres celíaco, pero no te puedes comer un bizcocho de plátano ni todos los postres fit que ves por ahí, ya que casi todas las recetas las hacen con harina de avena y nadie piensa en vosotros.

Nosotros si, por eso os traemos una receta con un exquisito fitcocho de plátano sin gluten, muy rica, apta para celíacos e intolerantes a la lactosa, ¡Perfecta para desayunar o tomar a modo de snack!

Recetas fit food

Bizcocho sin gluten

Ingredientes:

  • 50 g de harina de arroz
  • 1 plátano
  • 150 g de claras de huevo
  • Canela al gusto
  • Stevia líquida al gusto
  • 100 ml de leche vegetal (yo usé  de soja y arroz)

 

Procedimiento:

  1. Metemos todos los ingredientes en un procesador de alimentos, y batimos con fuerza.
  2. Vertemos la masa en un molde apto para hornear.
  3. Horneamos durante 20 minutos a 180 grados.

 

Valor nutricional por ración (2 raciones):

  • 208 Kcal
  • Carbohidratos: 35,5 g
  • Grasas: 1 g
  • Proteínas: 11,7 g

 

 

 

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Tarta de manzana fitness

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Tarta de manzana fitness

La tarta de manzana, ese dulce sano que siempre te ha preparado tu madre o tu abuela, que en Navidad, no puede faltar. Nosotros te traemos la versión fitness de este delicioso postre que podrás comer estas fiestas cambiándole 4 cosas 😉

Recetas fit food

Ingredientes:

Procedimiento:

  1. Batimos bien todos los ingredientes excepto una manzana y la almendra en cubitos, hasta que queda una masa homogénea.
  2. La vertemos sobre un molde apto para hornear, preferiblemente de silicona.
  3. Laminamos la otra manzana, y la añadimos por encima, cubriendo toda la superficie.
  4. Añadimos la almendra en cubitos por encima.
  5. Horneamos a 180 grados durante 40 minutos.

Valor nutricional por ración (salen 5):

  • 267 Kcal
  • Carbohidratos: 37,2 g
  • Grasas: 7 g
  • Proteínas: 14,6 g

 

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Bolitas de chocolate con coco

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Bolitas de chocolate con coco

Un apaga fuegos de mono de dulce antes de ir a dormir, estas bolitas de chocolate con coco, por su aporte en caseína, gran reparadora de los músculos mientras estás durmiendo.

bolitas de chocolate con coco

 

Ingredientes (para 12 unidades):

Procedimiento:

  1. Ponemos en un bol la caseína, agregamos el agua y lo mezclamos bien.
  2. Añadimos la crema de anacardos, y mezclamos hasta obtener una masa homogénea.
  3. Formamos las bolitas con las manos, y las vamos poniendo sobre un molde apto para hornear.
  4. Espolvoreamos con coco rallado por encima.
  5. Horneamos a 180 grados durante 15 minutos.

Valor nutricional por unidad:

  • 69 Kcal
  • Carbohidratos: 3,3 g
  • Grasas: 4,3 g
  • Proteínas: 4,9 g

 

 

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Pasta a la boloñesa fitness

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Pasta a la boloñesa fitness

Cómo nos gustan los carbohidratos…si, hay que reconocerlo. Pero claro, no te los puedes comer tantas veces como te gustaría. Con esta receta lo puedes hacer ya que tiene un alto aporte protéico y la pasta es integral por lo que tiene nutrientes esenciales para tu entrenamiento y mantenimiento. Además el topping con la deliciosa salsa de tomate basílico de Servivita, es total.

Pasta boloñesa fitness

Ingredientes:

Procedimiento:

  1. Picamos la cebolla, y la salteamos en una sartén antiadherente, sin necesidad de aceite.
  2. Mientras tanto, vamos cociendo la pasta en agua, hasta que esté al dente, y reservamos.
  3. Cuando la cebolla empiece a quedar transparente, añadimos la carne picada, y vamos moviendo hasta que se haga.
  4. Añadimos salsa de tomate al gusto.
  5. Añadimos a la sartén la pasta que habíamos reservado, y ponemos un poco más de salsa de tomate.

 

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Hummus

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Hummus

Si fuéramos Harry Potter, pensaríamos que Hummus es un hechizo, pero no, son garbanzos triturados, básicamente, lo que pasa que como ahora se le ponen nombres guays a las cosas, pues habrá que llamarlo así.

He aquí una receta muy fácil, protéica y nutritiva para después de entrenar o para el mediodía.

Hummus

Ingredientes:

  • 200 g de garbanzos cocidos
  • Zumo de 1 limón
  • Comino
  • Ajo en polvo

Preparación:

  1. Introducimos los garbanzos en el procesador de alimentos, y lo ponemos en marcha.
  2. Vamos despegando lo que se queda en las paredes, y continuamos la operación.
  3. Añadimos las especias y el zumo de limón, y continuamos con el mismo procedimiento.
  4. Lo guardamos en un bote de cristal, y lo conservamos en la nevera. ¡Dura más o menos una semana!

 

Kcal por ración (4 raciones): 58

Carbohidratos: 9,1 g

Grasas: 0,9 g

Proteínas: 2,7 g

 

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Turrón de Chocolate fit

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Turrón de Chocolate fit

Se acerca peligrosamente la Navidad, tenemos miedo, mucho miedo xD, pero no hay porqué  si te preparas tu propio turrón de chocolate fit.

En la receta de hoy lo hemos hecho con proteína de vainilla, pero puedes elegir la que más te guste como la de Cookies & Cream, Plátano, Jengibre, Canela, … así tienes turrones de diferentes sabores y con los mismos valores nutricionales saludables.

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Ingredientes:

  • 20 g de cacao puro en polvo desgrasado
  • 80 g de proteína whey sabor vainilla
  • 1 cucharadita de aceite de coco
  • 100 ml de bebida de avena sin azúcar
  • 20 g de avellanas

 

Procedimiento:

  1. Mezclamos por un lado los ingredientes secos, picando primero las avellanas con ayuda de un mortero.
  2. Después derretimos y añadimos el aceite de coco.
  3. Vamos añadiendo la bebida de avena a la vez que movemos bien, hasta obtener una pasta homogénea muy espesa.
  4. Volcamos la mezcla en un tupper rectangular de cristal, y lo metemos al congelador hasta que endurezca.
  5. Cuando queramos comerlo, debemos dejarlo unos minutos fuera del congelador.

 

Valor nutricional por porción (12 cuadrados):

  • 53 Kcal
  • Carbohidratos: 1,2 g
  • Grasa: 1,9 g
  • Proteínas: 6,1 g
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Barritas proteicas fit caseras

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Barritas proteicas fit caseras

Las mejores barritas proteicas, son las que te preparas tu, porque siempre hay una que tiene más de una cosa y menos de lo que tu quieres. Estás son 100% caseras y te las puedes preparar en un santiamén.

 

Barrita proteica fit

 

Ingredientes:

  • 1 plátano
  • 10 g de coco rallado
  • 50 g de proteína whey sabor chocolate blanco
  • 1 pizca de levadura
  • 15 g de cacao puro en polvo desgrasado
  • 40 ml de bebida de avena
  • 30 g de crema de almendras

 

Procedimiento:

  1. Machacamos el plátano en un bol.
  2. Vamos añadiendo los ingredientes y mezclando, hasta obtener una masa espesa y homogénea.
  3. Vertemos la masa sobre un molde rectangular de silicona.
  4. Horneamos durante 20 minutos a 180 grados.
  5. Troceamos las barritas, con unos 2-3 cm de anchura cada una.

 

Valor nutricional por barrita (salen 6):

  • 110 Kcal
  • Proteínas: 8,9 g
  • Carbohidratos: 6,8 g
  • Grasas: 5,3 g
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Mazapán Fit para Navidad

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Mazapán Fit para Navidad

Ya llega, ya está  aquí, ya la tenemos encima… lo peor no es eso, lo peor es ver lo azucarado y dulce que está  todo lo que ponen en los escaparates pero no nos lo podemos comer, porque sino la dieta nos la saltamos con pértiga.

Lo mejor es crear tus propios mazapanes, como el nuestro versión fit con un sabor increíble gracias al saborizante de Got 7.

mazapan fit para Navidad

Ingredientes:

Procedimiento:

  1. En un bol, ponemos todos los ingredientes y mezclamos bien.
  2. Ponemos la masa en los moldes (los míos con forma de flores).
  3. Horneamos a 170 grados durante 15 minutos.

Valor nutricional por mazapán (salen 10):

  • 99 Kcal
  • Carbohidratos: 2 g
  • Grasa: 8,3 g
  • Proteína: 4 g
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