Los 10 mejores suplementos para ciclistas

Share this: Twitter | Facebook | eMail

Portada ciclista

 

Todos los deportes de alto rendimiento conllevan grandes exigencias. Estas exigencias empiezan por las físicas, evidentemente, para poder completar las rutinas. Pero en cualquier deporte de esta naturaleza, no sirve de nada este esfuerzo físico si no lo acompañamos de una alimentación adecuada. Hay deportes en los que ni seremos capaces de continuar con ellos si no somos estrictos en nuestra nutrición.

A pesar de que la gente empieza a estar más concienciada sobre la relevancia de alimentarse correctamente, es difícil saber que dieta ha de seguirse. Esto puede volverse más complicado aún en un deporte como el ciclismo. Es por eso que queremos presentarte con los que consideramos son los 10 mejores suplementos deportivos para ciclistas.

Existe un amplio abanico de tipos de productos. Nosotros vamos a introducirte a que son cada uno de estos tipos y cuáles son los mejores productos de cada categoría.

 

Geles

Los geles energéticos son el suplemento estrella entre los que practican deportes de fondo o de larga duración. Suelen venir en pequeños envases de abre fácil, para que puedan ser consumidos fácilmente mientras se practica ejercicio. Suelen aportar hidratos de carbono, sales  y estimulantes como la cafeína. Su textura es gelatinosa, habitualmente mezclada con agua para facilitar su ingesta. Con ellos recibiremos un chute de energía inmediata que nos vendrá fenomenal.

  • El primer gel que os presentamos es VICTORY ENERGY BOOST CAFEÍNA GEL. Este producto consiste en un gel formado por una combinación de hidratos de carbono, complejos y simples, cafeína, aminoácidos, electrolitos y vitaminas. Esta fórmula te ayudará a retrasar la fatiga y mejorar tu rendimiento durante el ejercicio, aparte del chute de energía que te aporta. Sus componentes de cafeína y Guaraná os ayudará a reducir la sensación de cansancio al igual que optimizará vuestro metabolismo. Producto perfecto para las mañanas de entrenamiento.

               ciclistas 1

 

  • 226ERS ENERGY GEL 25G. es un producto diseñado para ser consumido durante situaciones de alta demanda de energía, haciéndolo perfecto para deportes como running, triatlón y cómo no, ciclismo. Su envase está pensado para resultar fácil de transportar, con un diseño pequeño y fácil de abrir. Este producto apenas contiene glucosa, lo que nos ayuda a evitar los picos de insulina. La energía aportada proviene de hidratos de carbono complejos, como son la amilopectina y la maltrodextrina. El resto de los hidratos provienen de la fructosa.

                            ciclista 2

 

  • INFISPORT GEL ORAL CAJA 24 UDS se trata de un suplemento para ciclistas en forma de gel pensado para entrenamientos especialmente duros. Contiene taurina, glutamina, vitaminas antioxidantes y sales minerales. Es un recuperante casi instantáneo que produce la desaparición de los radicales libres, acidosis y la aparición de calambres tras el ejercicio intenso.                                                                                                              ciclista 3

 

Sales

Los suplementos de sales son fundamentales para los ciclistas. Están diseñados para deportes de fondo de al menos una hora de duración. Su objetivo es el de reponer los electrolitos perdidos durante el ejercicio a través del sudor y de la orina. Con ellos repondrás todos los minerales imprescindibles para evitar problemas como la contracción muscular. También te mantiene hidratado, aportándote la concentración de sales idónea.

  1. 226ERS SALTS 100 CAPS. SALTS ELECTROLYTES es un producto especialmente diseñado para ejercicios de fondo de alto rendimiento y para aquellas personas con problemas de sudoración extrema. No sólo te ayudará a mantenerte hidratado sino que también evitarás calambres y la acumulación de ácido láctico. Por si fuera poco, también ayuda a frenar la aparición de nauseas.      ciclista 4

  2. VICTORY SALT CAPS es un suplemento de sales que hidrata y repone los minerales perdidos tras practicar deporte. Te ayuda a mantener un rendimiento alto con un aporte extra de vitaminas D y B1. Es uno de los suplementos para ciclistas más completo al incluir Sodio, Potasio, Cloro, Calcio, Hierro, Magnesio, Yodo, Cobre, Manganeso, Selenio y las vitaminas previamente comentadas.             ciclista5

  3. 226ERS SUB 9 SALTS ELECTROLYTES consiste en un suplemento para ciclistas en sobres que contienen dos cápsulas con vitaminas y sales minerales. Te ayuda a prevenir la deshidratación y la recuperación después de un ejercicio intenso. Su fórmula aparte de contener sodio, potasio y magnesio, incluye en su fórmula jengibre y otras sustancias para evitar calambres.                                                                                                                                                                                                                                            ciclista6

Bebidas isotónicas

Las bebidas isotónicas son un suplemento para ciclistas perfecto para mantenernos hidratados mientras realizamos ejercicio. Su composición básica es agua y disolución de isotónico. Pero además suelen llevar hidratos de carbono y vitaminas. Están ideados para ejercicios que vayan a durar entre 1 y 2 horas, más que los geles y las sales.

  1. VITALDRINK POLVO es una bebida energética y protectora de alta asimilación. Esta bebida es ligeramente isotónica, fabricada sólo con productos naturales y siguiendo todas las recomendaciones del European Commitee Food, de la Federación Española de Medicina del Deporte y del American Medicine School of Sports.                                                                                                                                                                                                                                                               ciclista 7

  2. QUAMTRAX GLUTA 5 800G es una bebida isotónica que incluye en su fórmula Taurina y BCAA´s. Este suplemento para ciclistas aprovecha las propiedades de los BCAA´s para recomponer los tejidos musculares que hayan podido romperse durante el entrenamiento. La Taurina nos ayudará a aumentar nuestro volumen muscular y en la síntesis de proteínas.                                                                                                                                                                                                 ciclista 8

  3. VICTORY ENDURANCE TOTAL RECOVERY es un suplemento especialmente diseñado para los atletas que necesiten maximizar su recuperación. Esta necesidad puede surgir en épocas de entrenamiento de alto rendimiento. Con este producto rendirás a mayor nivel en competición y en tus entrenamientos diarios.                                                                                                                                                ciclista 9

  4. 5226ERS ISOTONIC DRINK 0.5 KG es el suplemento para ciclistas que quieran realizar un entrenamiento de alto rendimiento de una hora y media. Contiene sales minerales, amilopectina y beta-alanina, con los cuales serás capaz de mantenerte hidratado y que tu cuerpo se recupere antes del esfuerzo hecho.              ciclista 10

 

Ahora te toca a ti escoger el producto que mejor vaya para el entrenamiento que estés llevando a cabo. ¿Recomendaríais algún otro? ¡No dudes y comenta!

¿Quieres compartirlo?

¿Para qué sirve la creatina?

Share this: Twitter | Facebook | eMail

¿Para qué sirve la creatina?

 

Desde hace ya años, se ha vuelto muy común el empleo de suplementos dietéticos de creatina. Esta popularidad surge después de muchos años de rechazo debido a su errónea asociación al cáncer. Esto fue probado como falso, volviendo a crecer en autoridad sus beneficios para los deportistas. Pero, ¿para qué sirve exactamente la creatina?

Hay distintas opiniones con respecto a ella. La mayoría siendo positivas y en apoyo hacia la creatina, pero con algunas advirtiendo sobre posibles efectos secundarios. Esta dualidad de opiniones se debe a la realización de estudios llevados a cabo por distintas instituciones. Nosotros vamos a enseñaros cómo os influye la creatina en vuestro rendimiento, explicándoos que es. También os ayudaremos indicándoos como debéis consumirla de forma correcta.

¿Qué es la creatina?

Consiste en un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en los músculos y células nerviosas. Es un derivado de aminoácidos que constituye un vector inmediato y directo para transportar ATP y proveer de energía a las miofibrillas musculares.

La creatina es empleada como suplemento dietético debido a sus propiedades ergogénicas y que permite cargas repetitivas y breves periodos de recuperación, con el objetivo de ganar energía anaeróbica. También se ha mostrado eficaz en el tratamiento de la sarcopedia o pérdida de musculatura debido al envejecimiento. Por esto último, aporta distintos beneficios dependiendo de la edad del usuario, ayudándonos a mantener nuestro ritmo en edades más avanzadas.

¿Cómo influye la creatina sobre nuestro rendimiento?

La mayoría de los estudios afirma que con ejercicios anaeróbicos, las reservas de creatina son consumidas en un periodo de 5 a 10 segundos. Pero hay muchos otros que afirman que se agota en un periodo mayor, de 20 a 30 segundos.

El ejercicio anaeróbico, que es el que más nos interesa en este blog, provoca el bajo nivel de reservas de creatina. Esto es debido a que con este tipo de ejercicio, consumimos las reservas de ATP de nuestros músculos. El resultado final de agotar estas reservas es la fatiga muscular, impidiéndonos continuar realizando ejercicio hasta que no hayamos repuesto lo consumido.

Con el consumo de suplementos de creatina evitamos que se agoten nuestras reservas de fosfocreatina tan rápidamente y pueda mantenerse el periodo de trabajo anaeróbico durante un periodo de tiempo mayor. Gracias a los suplementos somos capaces de hacer que nuestros esfuerzos de alta intensidad y repetidos, que suelen durar 5 segundos, lleguen a durar de 20 a 30 segundos.

El aumento de nuestra capacidad para realizar ejercicios de alta intensidad y de reducir nuestro periodo de recuperación es una de las principales razones del empleo de los suplementos dietéticos de creatina. Por ello, la creatina se hace ideal para culturistas y velocistas, debido a que practican este tipo de ejercicios de alta intensidad y de breve duración. Pero para otros atletas dónde la clave reside en la resistencia no es el producto más adecuado.

¿Cuál es la forma correcta de consumirla?

Como cualquier producto, deberás seguir las indicaciones del fabricante para su consumo responsable y adecuado. Pero nosotros te queremos indicar una pequeña referencia a seguir para cada uno de forma más personalizada.

Debido a que puede fomentar el sobrepeso en aquellas personas con dicha tendencia, dejaríamos de recomendar este tipo de productos para aquellas personas sufriendo de este problema. Para el resto, lo genéricamente indicado son 5 g. Pero podemos adecuar esta cantidad a nuestro peso, invitando a consumir 0.1 g por cada kg de peso corporal.

Cada producto tendrá indicado durante cuánto tiempo se necesita consumir dicho producto e igual con los periodos de descanso. Pero si deseamos llevar a cabo un tiempo de carga podemos hacerlo durante una semana. En este periodo aumentaremos las dosis durante una semana para notar sus efectos en menos tiempo y explotar nuestro rendimiento al máximo. Debemos ser muy respetuosos con los tiempos de descanso indicados por los fabricantes.

La creatina nos hará retener líquidos. Pero la retención de líquidos es intracelular. Esto significa que el agua se retiene dentro de las células, hinchándose y manteniéndose hidratadas. Esto ayuda a quemar más grasas y perder menor cantidad de proteínas musculares. A pesar de ello, es recomendable mantenernos bien hidratados en periodos en los que consumamos productos de creatina.

Con la gran cantidad de productos que existen en el mercado, queremos informaros de cuáles nos parecen a nosotros los mejores. Empezamos por presentaros LIFE PRO CREATINE CREAPURE 500 G. Este producto pertenece a la marca rey en productos de creatina, CREAPURE, famosa por la pureza de sus productos y sin riesgo a subproductos que hayan sido incluidos. Te ayudará a aumentar fuerza y resistencia, como por ejemplo un 15% en levantamiento de pesas y ejercicios similares. Esta mejora puede alcanzar un 30% en aumento de potencia. Un producto top en su categoría.

life-pro-creatine-creapure-500-g

 

QXN KREALKALYN 150 CAPS combina lo mejor de los suplementos de creatina, ayudándonos a adquirir más potencia y reduciendo la fatiga. El punto fuerte y diferenciador de este producto es que es perfecto para aquellas personas que la creatina les hace retener líquidos. Ayuda a aumentar la capacidad celular de absorber líquidos en un 75% a la par que aumenta el tamaño muscular.

 

krealkalyn-150-caps

 

BODY ATTACK CREAZ 500G es el último producto que queremos presentaros en este post. Este producto ha dado un gran resultado en sus testings, sin ningún efecto secundario registrado. El motivo principal por el que os ofrecemos este producto es que no dispone de ningún producto animal, siendo apto para veganos y vegetarianos.

 

body-attack-creaz-500g

 

Por supuesto, para nosotros lo más importante es informar de productos aptos para todos nuestros clientes, sin excluir a nadie y sea cual sea su necesidad.

 

¿Quieres compartirlo?

Los 5 mejores ejercicios para definir tu pectoral

Share this: Twitter | Facebook | eMail

Los 5 mejores ejercicios para definir el pectoral

Dada la época del año en la que estamos, queremos traeros 5 rutinas de ejercicios que os ayudarán a definir vuestra musculatura. Es normal querer lucir un cuerpo bonito este verano. Con los siguientes ejercicios seréis capaces de lucir unos músculos definidos en las vacaciones.

Esta rutina de ejercicios para definir sólo supondrá un periodo de 12 semanas. Pero para que sea efectiva, deberemos acompañarla de una dieta que nos ayude a definir nuestros músculos y no perder peso o ganarlo. A continuación, os mostraremos los distintos ejercicios que deberéis hacer y pautas que deberéis seguir para vuestra dieta.

5 rutinas de ejercicios para definir 

Todas estas 5 rutinas de ejercicios de ejercicios para definir deberán hacerse con una cantidad de peso que agote nuestros músculos al final de cada serie. Tendremos que tomar descansos entre series de 2 minutos. Constarán de tres series, siendo la primera de 8 repeticiones, la segunda de 6 repeticiones y la cuarta de 4 repeticiones.

Apertura lateral en banca con mancuerna 

Para llevar a cabo estos ejercicios, debemos estirarnos apoyados boca arriba sobre un banco de pesas. En caso de no disponer de uno podremos emplear cualquier objeto que nos permita estar estirados e inclinados para formar un ángulo de de 60º.

Una vez situados, sostendremos las mancuernas sobre el pecho, con las palmas de las manos enfrentadas. Abrimos nuestros brazos hacia los lados hasta que estén en línea con nuestros hombros.Con las manos juntas las abriremos de forma lateral bajándolas despacio. Deberemos realizar toda la fuerza en el pecho.

Press de banca con agarre de 20 cm de separación

En este ejercicio, tendremos que estar totalmente reclinados con los pies apoyados en el suelo. Para ello, nuestras rodillas deberán formar un ángulo de 90º. Nuestras manos deberán estar separadas sujetando la barra por 20 cm. Todo el esfuerzo para bajar la barra hasta nuestro pecho y volver a subir, debe venir de nuestro pecho y tríceps.

Flexiones de brazo

Este ejercicio de los más conocidos, a la par que uno de los más fiables. Para hacerlo correctamente tendremos que tomar la postura correcta. Las manos las apoyaremos en el suelo de forma que nuestros dedos gordos estén en línea con nuestros hombros. La espalda debe estar totalmente recta.

El movimiento de bajada no debe ser rápido, al igual que el de subida. Deberemos llevarlo a cabo correctamente para obtener resultados positivos y no hacernos daño. Si nos es muy sencillo sin peso, podéis colocaros peso extra en la espalda para realizar el ejercicio.

Fondos

En este ejercicio, necesitaremos emplear las paralelas o situarnos en algún sitio que nos permita subir y bajar con nuestros brazos estirados hacia abajo. Deberemos bloquear nuestras muñecas y hacer fuerza con el abdomen y bajar hasta que nuestros codos formen un ángulo de 90º.

Si el ejercicio nos resulta demasiado sencillo, podemos añadir peso sujetando una mancuerna con nuestras piernas.

Press de banca con brazos abiertos

Este ejercicio es similar al que hemos realizado previamente. La diferencia reside en dónde colocamos las manos. En este caso, las manos las situaremos para que nuestros dedos gordos estén alineados con nuestros hombros.

Este movimiento es mucho más de explosión, necesitando de mucho peso para poder sacarle provecho. Pide ayuda a un amigo para que te sujete la barra y pon suficiente peso para que tus músculos acaben agotados pero no tanto como para no poder seguir con las series.

Durante esta época, debemos llevar como hemos mencionado previamente, una dieta estricta. Comeremos varias veces al día, incluso sin tener hambre. Sólo podremos consumir carbohidratos durante el desayuno y después del primer entrenamiento del día. Es vital que aumentemos nuestro consumo de proteínas para evitar el catabolismo. Con respecto a las grasas, mantendremos el mismo nivel de consumo de forma moderada.

Podemos ayudarnos de distintos suplementos que ayuden a definir nuestra musculatura. El empleo de quemagrasas, blockers y lipotrópicos durante la época en la que llevemos a cabo estas rutinas para definir nos ayudarán a alcanzar nuestro objetivo antes.

Uno de los mejores quemagrasas del mercado es EXTREME CUT EXPLOSIN 120 CAPS. de GOLD NUTRICION. Proveniente de una marca de gran prestigio, han desarrollado este producto que consiste en un suplemento que acelera el metabolismo y gracias a su fórmula termogénica, nos ayuda a reducir las reservas de grasa de nuestro organismo. De esta forma nos ayuda a emplear esa grasa como energía para ayudar en los ejercicios a aumentar la definición muscular.

goldnutrition-extreme-cut-explosion-120-caps

Otro quemagrasas que nos gusta recomendar es BODY ATTACK LIPO 100 120 CAPS. Consiste en un potente producto que actúa sobre nuestro hígado fomentando una reducción en las grasas producidas. También nos ayudará a mejorar nuestra silueta. Sus efectos son más duraderos que los del resto de sus competidores. Hemos escogido este de entre los productos similares de esta marca debido a que este se adapta a cualquier cuerpo, encontrándose disponibles para cada tipo de persona.

body-attack-lipo-100-60-caps

L-CARNITINE CARNIPURE 3000MG es un suplemento formado por L-Carnitina, un nutriente sintetizado en hígado, riñones y cerebro. Este nutriente se encarga del transporte de ácidos grasos para su conversión en energía. Con este suplemento podrás reducir grasas obteniendo más energía para tus entrenamientos para definir. Su método de consumo consiste en consumir 3 gramos por dosis para obtener energía extra.

l-carnitina-carnipure-20-x-3000-mg-manzanafresa

El último quemagrasas que queremos recomendaros para ayudar a vuestra rutina de ejercicios para definir es AMIX LIPOTROPIC FAT BURNER 200 CAPS. Este producto a base de L-Carnitina estimula la glándula adrenal, ayudándote a eliminar más grasas durante tu entrenamiento.

lipotropic-fat-burner-200-caps-amix

 

Proveniente de Amix, como nuestro producto anterior, tenemos AMIX FAT BURNER. En este caso abandonamos los suplementos. El empleo de este gel anticelulítico nos ayuda a eliminar la grasas subcutánea más costosa de eliminar. Además posee un efecto frío-calor muy beneficioso para la eliminación de grasas.

fat-burner-gel-200ml-amix

 

¿Quieres compartirlo?

5 sabrosas recetas perfectas para runners

Share this: Twitter | Facebook | eMail

Dieta-Healthy

Lleves mucho o poco tiempo entrenando, es muy importante establecer una dieta que cumpla con las necesidades de nuestro cuerpo. Debido a la exigencias que supone ser un runner, debemos seguir una dieta que nos ayude a mantener el peso que necesitamos y que nos aporte los nutrientes necesarios. Es cierto que en ocasiones se pueden volver muy monótonas las comidas. Por ello os traemos 5 sabrosas recetas perfectas para runners.

Entre las recetas os presentamos platos que dependiendo de la dieta que os hayáis marcado, os encajarán mejor en la comida o en la cena. También hemos escogido estas recetas debido a que son ricas en hidratos y proteínas y, preparadas de la manera correcta, deleitarán nuestro paladar.

Risotto de setas y conejo

Risotto de setas y conejo

La siguiente receta es para 2 comensales:

  • Medio conejo
  • 150 g de arroz carnaroli
  • 120 g de champiñones
  • 120 g de setas portobello
  • Media cebolla
  • 100 ml de vino blanco
  • 700 ml de caldo de pollo
  • 2 dientes de ajo

Empezaremos poniendo a calentar a fuego lento el caldo. Mientras tanto ponemos a fuego medio la cebolla con un poco de aceite de oliva. Le echamos una pizca de sal y cuando veamos que empieza a quedarse dorada añadimos el conejo, las setas y los dientes de ajo. Subiremos el fuego y le añadimos el vino. Al haberse evaporado el vino, bajaremos de nuevo el fuego.

Después verteremos el arroz. Cuando el caldo esté bien caliente empezaremos a echarlo y remover a la vez hasta que haya sido absorbido todo. No lo echamos de golpe, lo echaremos poco a poco. Repetiremos este proceso hasta que nos haya quedado bien tierno y suelto el arroz.

Ensalada de cuscús, rúcula y fresas

Ensalada de cuscús y fresas

Esta receta es más ligerita y fácil de preparar. Os puede servir como cena ya que las cenas es conveniente que las hagáis menos pesadas y fáciles de digerir.

La vinagreta la prepararemos primero y la esparciremos por el plato antes de poner el resto de los ingredientes. Te proponemos nuestra vinagreta estrella: Walden Farms de frambuesa para dar un toque estrella y, por supuesto con 0% azúcares.

Si sois amantes del queso, podéis utilizar nuestra deliciosa salsa de queso azul Walden Farms, elaborada con ingredientes naturales y con 0% de grasa.

salad-bleu-cheese-1-ud-walden-farms

Pechugas de pollo en pepitoria

pechuga de pollo en pepitoria

En esta receta te presentamos cantidades para un comensal aunque, por supuesto, invitamos a que cada uno modifique las recetas para runners para sus propias necesidades. Por ejemplo, en esta receta que incluye pan, tenéis la opción o no de añadirlo. La salsa quedará menos densa pero con un gran sabor aun así.

Dentro de las previamente comentadas especias fit, nos gustaría destacar Life Pro Fit-Food FitSpice Southern Srew, con un sabor exótico y sureño estilo cajún, que le aportará un toque distintivo al plato.

life-pro-fit-food-fitspice-southern-screw-cad-082017

Para acompañar de guarnición, os recomendamos arroz blanco. Podéis mezclar el arroz en la salsa haciéndolo más sabroso. Evitar prepararlo con patatas ya que perderíamos el objetivo de preparar un plato ligero.

Crema de calabaza con langostinos

Crema de calabaza con langostinos

El siguiente plato lo presentamos para 2 comensales. Esta receta puede ir muy bien para preparártela como cena.

Recordar aprovechar cada parte de los langostinos. Es una buena idea vaciar las cabezas y mezclar su interior al batir los ingredientes. De esta manera ganará mucho sabor nuestro plato.

Como toque final, dentro de nuestra amplia gama de sazonadores, recomendamos Life Pro Fit-Food Fit Spice Soft Chilli, que le aportará un toque picante suave, perfecto para esta textura.

life-pro-fit-food-fitspice-soft-chilli

Noodles con verduras y frutos secos

Noodles con verduras

Para esta receta, os presentamos ingredientes para 2 comensales. Su elaboración es sencilla y con un gran resultado. Una receta para runners que os encantará.

Debemos tener cuidado al cocer los noodles debido a que con menos de 5 minutos estarán listos. Los pimientos os recomendamos cortarlos en tiras finas y el resto de ingredientes cortarlos en pequeños trozos. Añadiremos las almendras y los cacahuetes, machacados, al emplatar.

Como sazonador, esta opción de Life ProFit Food Sauzero de pollo le vendrá de perlas para convertirlo en una delicia. Aunque, por supuesto, el toque estrella lo aporta la salsa de soja. Nuestra elección es Servivita 0%, con un bajo contenido en sal y en calorías y con 0% azúcares.

servivita-salsa-soja

¿Qué os han parecido nuestras opciones? ¿Tenéis alguna otra receta propia que queráis compartir con nosotros? ¡No lo dudes y comenta!

¿Quieres compartirlo?

¿Por qué es importante el colágeno para mujeres de 40 años?

Share this: Twitter | Facebook | eMail

Colageno 40 años

El colágeno es una proteína que es el mayor componente de la piel, suponiendo el 70%, y de los huesos. A partir de los 40 años, su producción decae notablemente, acelerando el proceso de envejecimiento en las mujeres. Es por eso que es importante cuidar nuestros niveles de colágeno a partir de los 40 años.

En este artículo te explicaremos que es el colágeno, los motivos por los que es importante cuidar este aspecto y productos que os ayudarán a cuidaros.

¿Qué es el colágeno?

Como ya hemos dicho previamente, el colágeno es una proteína. Esta proteína es segregada por los fibroblastos. Es el mayor componente de la piel y de los huesos. Del total de nuestro organismo, supone alrededor del 30% del total de las proteínas. El colágeno tiene dos funciones principales, aportar firmeza y elasticidad. Estas funciones aplican a nuestra piel, los huesos, tendones, ligamentos, cartílagos, articulaciones, pelo y uñas.

Existen diversos factores externos, aparte de los propios, que afectan a su producción. A partir de los 25 años nuestra producción de colágeno empieza a disminuir. Alrededor de los 40 años, su disminución en la producción se ve incrementada drásticamente, pudiendo perder hasta un 1% del colágeno de nuestro cuerpo anualmente.

Los radicales libres, moléculas inestables que alteran el ADN de nuestras células, afectan a nuestras reservas de colágeno. Estas moléculas provienen de distintos factores como la exposición al sol, consumo de alcohol y tabaco, exposición a polución, estrés y ejercicio en grandes cantidades. Pero estos no son los únicos factores que pueden afectarle, debido a que el sobrepeso, dietas ricas en azucares y no en proteínas y sobretodo la falta de sueño también puede afectarle drásticamente.

El colágeno es producido por nuestro organismo sobretodo mientras dormimos. Por lo que es muy importante que podamos descansar, con un sueño de calidad, para ayudar a nuestro organismo en la producción del colágeno.

Motivos por los que es importante cuidar el colágeno

Al ser el componente principal de piel, huesos, tendones, ligamentos, cartílagos, articulaciones, pelo y uñas, puede llevar a diversos problemas el deterioro en su producción y reservas. Empezando por la piel, se vuelve más fina, generando arrugas y flacidez. Esto nos deja un aspecto envejecido demasiado temprano. La piel se nos vuelve más frágil y puede llevarnos a sufrir hiperextensibilidad.

El pelo se nos vuelve menos fuerte, fomentando su caída. Pero aparte de los problemas más relacionados con la estética, puede afectarnos disminuyendo la densidad de nuestros huesos, tendones y ligamentos menos elásticos y articulaciones menos flexibles. Esto nos puede llevar a ser más propensos a sufrir lesiones óseas y otras enfermedades relacionadas como la artritis, la fibromialgia, la bursitis y tendonitis, entre otras muchas enfermedades.

Esto prueba la importancia del colágeno en mujeres a partir de 40 años, ya que no solo tiene consecuencias negativas en nuestra belleza, sino que para las amantes del deporte, afecta a nuestro rendimiento. Por lo que para poder seguir con nuestras rutinas de ejercicios deberemos cuidar nuestros niveles de colágeno para evitar lesiones y mantener nuestro rendimiento. Recordemos que el ejercicio en abundancia fomenta la disminución de producción de colágeno.

Productos que nos ayudarán

Eiralabs Collagen Antiox es un producto nutritivo cosmético que funciona aportando sobretodo ácido hialurónico a nuestra piel. El 80% de la piel humana está compuesta de ácido hialurónico, por lo que ayudan a los niveles de este asiste en combatir todos los factores que afectan a nuestra vitalidad y envejecimiento de la piel. Algunos factores que nos afectan son factores medioambientales, rayos solares, la hiperoxidación o una nutrición poco saludable.

 

Eiralabs colageno

 

Este producto, Eiralabs Collagen Antiox, contiene Vitamina C. Esto ayuda a mejorar la producción de colágenos perfectos para contribuir a una piel elástica, tersa y sana. No solo esto, sino que protege a las células de los radicales libres y la oxidación. Esto lo vuelve un producto perfecto que consumir para aumentar el colágeno en las mujeres a partir de los 40 años.

Además de la aplicación estética que se le da, también hay que apuntar su función como protector articular. Su empleo junto con ácido hialurónico, calcio y magnesio nos ayudará en el cuidado de nuestras articulaciones. Esto nos permitirá continuar con un ritmo alto en nuestro entrenamiento sí tenemos una rutina de ejercicios. Esto lo vuelve en uno de los suplementos nutritivos de colágeno ideales para mujeres por encima de los 40 años, ayudándolas a mantenerse jóvenes, guapas e incluso a mantener un rendimiento alto haciendo ejercicio.

Otro producto que nos gustaría destacar por su buen rendimiento es Scitec Nutrition Collage Liquid. Consiste en colágeno hidrolizado, siendo útil para reforzar los tejidos de articulaciones, piel, pelo, músculos y muchos más.

 

Colageno liquido

 

Este producto nos ayudará a mantenernos más jóvenes con todos los beneficios del colágeno en piel. Pero también destaca por ayudarnos a mantenernos jóvenes aumentando nuestro rendimiento muscular y la producción de energía, gracias a incluir Vitamina B6.

El último producto que os presentamos es 3XL Pure Collagen 400 g. Este producto es más asequible que los dos anteriores pero con unos resultados fantásticos. Consiste en un suplemento deportivo mezclado con magnesio y Vitamina C. A parte de ayudarnos a mantenernos jóvenes con una piel y pelo más bonitos, sus aplicaciones a lo deportivo son destacables.

 

3xl colageno

 

Este producto ayudará a frenar los efectos de la disminución en producción de colágeno provocada por la edad. Nos permitirá mantener un ritmo alto en nuestro rendimiento deportivo, a la vez que evitará que tengamos lesiones musculares, óseas y articulares. Pero también facilitará la recuperación de lesiones que ya suframos.

Por todos estos motivos, es importante que cuidemos nuestros niveles de colágeno a partir de los 40 años. De esta manera no sólo te pondrás mantener más joven y guapa, sino que también evitarás diversos problemas relacionados con la baja producción del colágeno. Y para aquellas que además disfrutan haciendo deporte, recomendamos que consuman este tipo de suplementos con efectos destacables.

¿Quieres compartirlo?

Ejercicios para tonificar brazos

Share this: Twitter | Facebook | eMail

Portada definir brazos

Uno de los grandes objetivos que casi toda mujer se fija es poder acabar fácilmente con los brazos flácidos, con el temido efecto murciélago cuando los estiramos. En este artículo queremos recomendar una serie de ejercicios que te ayudarán a tonificar tus brazos.

Los ejercicios que planteamos a continuación pueden ser llevados a cabo tanto en casa como en el gimnasio. Todos estos ejercicios para tonificar te ayudarán a lucir unos brazos bonitos, especialmente ahora que se acerca el verano. Te invitamos a que los pruebes para mejorar la estética de tus brazos.

Los ejercicios para tonificar brazos pueden muchas veces parecer no dar resultados. Esto puede llevar a cuestionarnos la necesidad de estar apuntados a un gimnasio. Pero en muchas ocasiones el problema es que no los realizamos correctamente, disminuyendo la efectividad de nuestro ejercicio y elevando las posibilidades de sufrir daño. Con estos ejercicios te enseñamos cómo llevarlos a cabo de manera eficaz con el fin de evitar lesiones y poco rendimiento de ellos.

Fondos de tríceps

Los fondos de tríceps son un ejercicio sencillo pero costoso. Para llevarlo a cabo necesitaremos de una silla, un banco de pesas o una mesa baja. Debemos llevar a cabo el ejercicio con cuidado para evitar poder hacernos daño. Nos colocaremos de espaldas al banco de pesas. Deberemos colocar las manos apoyadas en él, con los dedos enfocados en nuestra dirección. Los codos deben de estar en paralelo entre ellos y nuestras piernas y espalda estiradas.

El movimiento consistirá en flexionar nuestros codos, subiendo y bajando con nuestro propio peso. Es muy importante que nuestro codos no se habrán hacia los lados. De ser así, no estaremos llevando a cabo correctamente el ejercicio, volviéndolo menos efectivo y arriesgándonos a lesionarnos.

Patada de tríceps

Para este ejercicio, necesitaremos de un banco de pesas o una pesa baja y una mancuerna. El peso de tu mancuerna debe ser suficiente para que te cueste manejarlo pero seas capaz de finalizar cada serie. Con más peso, nos arriesgamos a hacernos daño.

Para llevarlo a cabo, nos situaremos a un lado del banco de pesas. Apoyamos la rodilla y el brazo del lado del banco de pesas sobre él. El brazo deberá estar totalmente recto, al igual que nuestra espalda. En lo relativo a  la pierna, hincaremos la rodilla sobre el banco de pesas. El brazo que sujeta la mancuerna deberá estar ligeramente por encima de nuestra espalda, con el codo formando un ángulo de 90 grados. Desde ahí, estiraremos el brazo hacia atrás dejando inmóvil el hombro. De llevar a cabo el ejercicio incorrectamente no nos sería útil.

Flexiones clásicas

Este ejercicio tan popular resulta de los más eficientes. Para llevarlo a cabo sólo requeriremos de nuestro propio peso personal ya que trataremos de levantarnos a nosotros/as mismos/as. Es un ejercicio para tonificar brazos que puede ser muy costoso, pero con gran recompensa. Una ventaja a destacar de este ejercicio es que no sólo trabajamos brazos, sino también abdomen, pecho y espalda.

Es importante que tengamos la espalda recta a la hora de llevar a cabo este ejercicio. Los brazos tienen que estar abiertos, lo suficiente para que haya recorrido, y bien anclados. Con el paso del tiempo, podrás ir juntando cada vez más las manos, aumentando el nivel de dificultad. Deberemos bajar bastante para llevar a cabo correctamente el ejercicio.

Martillo con mancuernas

En este ejercicio estaremos trabajando nuestros bíceps. Este es un tipo de ejercicio que resulta muy efectivo para tonificar brazos. Para poder llevar a cabo este ejercicio sólo necesitaremos de dos mancuernas. En caso de no tener mancuernas disponibles o a nuestro alcance, podremos llenar dos botellas con arena y fabricarnos las nuestras propias.

Recordemos que, en los ejercicios para tonificar brazos, el peso empleado debe ser suficiente para estar haciendo un esfuerzo que nos cueste acabar la serie, pero pudiendo acabarla sin problemas. Demasiado peso puede llevar a dañarnos u obtener resultados distintos a los que deseamos.

El ejercicio se llevará a cabo de pie con los brazos pegados al cuerpo. Las palmas de nuestras manos deberán estar orientadas hacia nosotros. Dejando inmóviles los codos, subiremos las mancuernas a nuestro pecho, elevándolas de forma frontal.

Fuerza de bíceps

En este ejercicio para tonificar brazos sólo requeriremos de dos mancuernas, al igual que en el ejercicio anterior. En este hay que prestar especial atención a realizar cada repetición adecuadamente para evitar lesiones de hombro.

Para este ejercicio podremos estar de pie o sentados, ya que lo importante es mantener la espalda recta. La posición inicial será de nuestros brazos hacia arriba, con las mancuernas descansando detrás de nuestra cabeza. Los hombros deberán estar pegados a nuestras orejas, y sin moverlos, levantamos hacia arriba las mancuernas. Hay que hacer un esfuerzo por mantener los hombros quietos, intentando formar un ángulo de 90 grados cuando las mancuernas se encuentren detrás de nuestra cabeza.

Con estos ejercicios deberíamos ser capaces de ver resultados pronto. Pero sólo con estos ejercicios no es suficiente, pues es igual de importante estirar correctamente después de finalizarlos.

Es muy importante recordar que cualquier tipo de entrenamiento resulta inefectivo si no se complementa con una adecuada nutrición, tanto en nuestra dieta diaria compuesta por alimentos específicos (pollo, pescado, verduras, etc.) como por suplementación con productos específicos para el entrenamiento.

Podemos emplear distintos productos que nos aporten glutamina y proteínas. Necesitaremos  Bcaa + glutamina y proteínas, que nos ayuden a recuperarnos y evitar el desgaste típico tras la realización de estos ejercicios. Estos suplementos deberán ser ingeridos como post-entreno. Os recomendamos como mejores marcas para obtener suplementos de esta clase QXN, LifePro, Amix y Scitec (enlace a productos de cada una de las marcas en cada palabra).

¿Quieres compartirlo?

Dieta healthy para aumentar de peso

Share this: Twitter | Facebook | eMail

Portada dieta healthy

Es muy común encontrar dietas enfocadas a adelgazar. Pero en el mundo del fitness, una dieta para aumentar de peso puede resultar clave para tu desarrollo personal. La dieta es un punto clave para que nuestro entrenamiento resulte efectivo. Por eso, necesitamos establecernos una dieta apropiada que nos ayude a ganar peso si tenemos una constitución que nos convierte esto en una tarea costosa.

Cada persona es distinta, por lo no se puede establecer una dieta basada en cantidades fijas que sirvan para todos. Por eso, en este artículo os vamos a recomendar una serie de alimentos y cómo consumirlos, con el objeto de ayudarnos a ganar peso. Las cantidades son algo que cada uno debe medir, para saber si deben ingerir mayores o menores cantidades en relación a los resultados que le estén dando. Esta dieta es la ideal para la gente con rutinas de ejercicio estrictas, siendo una recomendación de dieta constante, no para un periodo de tiempo concreto

Vamos a distinguir entre las distintas comidas del día para formular una dieta para aumentar de peso ideal para cada uno. Recordemos que vamos a hacer mención de todos los alimentos que nos ayudarán a ganar peso, evitando productos con grasa debido a que buscamos un aumento de peso de calidad en base al aumento de masa muscular, no en grasa.

Desayuno

El desayuno es muy importante al ser la primera comida del día. Con ella tenemos que cargarnos de energía para poder empezar bien nuestra rutina. Es recomendable no realizar un desayuno, sino dos. Un desayuno y otro después del entrenamiento de la mañana son ideales para nuestro objetivo de aumentar de peso.

Intentaremos que los desayunos sean muy completos, incluyendo frutas, pan, cereales, lácteos y algo de fiambre. No es necesario consumir todos estos alimentos en cada ronda del desayuno, podemos alternar cada día los alimentos escogidos. Empezaremos con leche semi-desnatada o leche de avellana. Esto lo debemos acompañar de fruta. Estos alimentos nos invitan a prepararnos un batido que podamos acompañar de unos cereales. Un café también nos irá bien.

Después de la primera sesión de entrenamiento

En esta comida nos centraremos en consumir hidratos de carbono. Recomendamos la consumición de pan integral. Unas rebanadas de pan integral tostado pudiendo acompañarlas de algún embutido como jamón de york o jamón de pavo serán los ideal para este momento del día. También podemos escoger acompañar el pan con queso pero un queso ligero o sin grasa.

Esta comida es muy importante, ya que nos ayudará a recuperar todo los que hayamos podido quemar durante el entrenamiento de la mañana. Aunque nos cueste, debemos hacer el esfuerzo de comer para ser capaces de hacer efectiva nuestra dieta para aumentar de peso.

Almuerzo

El almuerzo será nuestra comida más contundente del día. Constará de primer plato, segundo plato y postre. Aquí podemos notar que, al igual que después de la primera sesión, nos cuesta comer por falta de hambre. Pero es lógico en una dieta para aumentar de peso esto, por lo que debemos forzarnos aunque no tengamos hambre. Con el paso de los días esto se nos irá haciendo menos costoso.

Empezaremos con un plato de legumbres o de pasta de unos 150 gramos. Recordamos que las cantidades son sólo una referencia, cada uno necesitará cantidades ajustadas a nuestro peso.

Como segundo plato tomaremos un pescado saludable, un filete de ternera o pechuga de pollo. La guarnición, que consistirá principalmente en verduras, deberá ser mayor en cantidad que las proteínas. Por ejemplo, una ensalada o unos espárragos o berenjena irán muy bien. Debemos recordar aliñar la guarnición y el segundo plato de forma generosa con aceite de oliva.

Pechuga de pollo

El almuerzo irá acompañado de una cantidad de pan integral equivalente a nuestro primer plato (unos 150 gr.) y con una pieza de fruta de postre.

Merienda

La merienda no hará falta que sea tan pesada como puede serlo la comida de después del primer entrenamiento del día. Con algo de fruta, dos piezas siendo lo ideal, o con yogur nos valdrá. Podemos hacernos un yogur griego con piezas de fruta en él para hacerlo más gustoso para nosotros.

Cena

La cena tendrá cantidades parecidas a la del almuerzo pero sin ser tan pesada. Empezaremos con un plato, aproximadamente la mitad de grande que el entrante del almuerzo. En el caso de la cena eliminaremos la opción de las legumbres y tendremos de opciones patatas asadas o arroz blanco.

El plato principal tendrá las mismas proporciones que el del almuerzo. Durante la cena seguiremos con la opción del buey y carne.  Reduciremos las opciones de pescado a salmón y langostinos. La guarnición la cambiaremos por ensalada mixta, un plato de judías o un plato de calabacín. Todo esto acompañado de pan integral pero no hará falta consumir tanta cantidad como en el almuerzo.

salmon

El poste deberá ser igual que nuestra merienda, compuesto de yogur o frutas. De nuevo, os invitamos a que os hagáis combinaciones de yogur con vuestras frutas favoritas para hacer más amena vuestra dieta.

Con esta dieta, acompañada de ejercicio diario, veremos efectos casi inmediatos. Para darle un empujón extra podemos combinar esta dieta para aumentar de peso con suplementos deportivos. Como ejemplo os mostramos los productos de LifePro, para aquellos que cojan peso con facilidad. Las proteínas en suero de esta marca son el aporte necesario para la gente con facilidad para ganar peso. Los suplementos de esta marca le aportarán todas las proteínas que necesite sin incrementar su peso.

También podéis probar a incluir en vuestra dieta alimentos y suplementos diseñados para ayudaros a aumentar de peso en época de entrenamiento. Un ejemplo sería Life Pro Fit-Food Oatmeal Pancake 700 G. Con este producto podrás hacer más amenos tus desayunos y meriendas recibiendo un extra aparte de las proteínas que necesitas para tu entrenamiento.

Tortitas

Una opción más económica es QXN Brutal Mass 3 kg. Este suplemento resulta conveniente para aquellos con una constitución que les vuelva costosa la tarea de ganar peso.

Para delgados

Por último, Life Pro Titan 2200 G. Este suplemento te ayudará a aumentar tu masa muscular y a reponer tus músculos de todo aquello que hayan consumido durante el entrenamiento.

Coger peso

 

¿Quieres compartirlo?

¿Para qué sirve el óxido nítrico?

Share this: Twitter | Facebook | eMail

Portada Acido Nitrico

La ingesta de óxido nítrico para ayudarnos en nuestros entrenamientos se ha vuelto muy común. Pero, ¿qué es el óxido nítrico? ¿Cuáles son sus efectos? En este artículo trataremos de explicaros que es el óxido nítrico, los efectos que causan en vuestro organismo y cómo debe ser empleado.

¿Qué es el óxido nítrico?

El óxido nítrico produce distintos efectos en nuestro cuerpo en distintas zonas. En nuestro caso, apuntaremos que principalmente es un vasodilatador. En su función de vasodilatador se encarga de dilatar las células musculares. De esta forma, los músculos son capaces de recibir más nutrientes.

Su uso durante una época de entrenamiento nos ayudará a sentirnos mejor, con más vitalidad. El óxido nítrico nos ayuda en nuestra recuperación muscular con su ingesta durante periodos de entrenamiento.

Efectos del óxido nítrico

Se ha convertido en un hábito entre atletas y culturistas el consumo de óxido nítrico en suplementos. Estos suplementos vienen con L-arginina y L-citrulina, lo que ayuda a aumentar el flujo de sangre y oxígeno a los músculos, proporcionándoles una mayor fuerza y resistencia.

Otro efecto proveniente de la ingesta de este suplemento es la eliminación de ácido láctico. Podemos sufrir acumulación de esta sustancia debida a la realización de ejercicio. La eliminación del ácido láctico nos ayudará en la reducción de la fatiga acumulada, reduciendo el tiempo de recuperación necesaria.

Cuando realizamos ejercicios durante un largo periodo de tiempo, nuestros niveles de arginina se van agotando. Esto promueve que la producción natural de óxido nítrico y otras sustancias relacionadas, se deteriore. Como consecuencia, nos puede llevar a un deterioro de nuestra energía y necesidad de mayores tiempos de recuperación. La ingesta de suplementos nos ayudará a recuperar vitalidad y necesitar de menos tiempo de recuperación, como ya habíamos comentado.

Sí nuestra intención es la de empezar a realizar ejercicio para ponernos en forma debido a que llevamos mucho tiempo de inactividad, llevamos largos periodos fumando, sufrimos de colesterol alto o cualquier otra carencia relacionada con un estilo de vida poco sano, su consumición a través de suplementos es recomendable. El aumento de tus niveles de óxido nítrico te ayudará a sentirte mejor y con más vitalidad.

Aparte de los efectos relacionados con el entrenamiento, el óxido nítrico tiene muchos otros efectos positivos. Debido a su efecto vasodilatador, nos ayuda con problemas cardíacos al dilatar las arterias y permitiendo una mejor circulación de la sangre. Esto incluye la ayuda en problemas circulatorios de cualquier tipo, incluyendo problemas de impotencia sexual, provocados en muchas ocasiones por el deterioro de las arterias en esa zona.

Maneras de conseguir óxido nítrico

El cuerpo humano produce de forma natural esta sustancia durante la realización de ejercicio. Al realizar una actividad como salir a correr o levantar pesas, el corazón bombea más fuerte para hacer llegar más sangre a los músculos que trabajan. El recubrimiento de las arterias produce óxido nítrico para ayudar en la dilatación de las propias arterias para hacer llegar más sangre a los músculos, y la dilatación de las células musculares para optimizar nuestro esfuerzo.

También podemos obtener mayores niveles de este vasodilatador por medio del consumo de suplementos. Los suplementos deportivos de óxido nítrico nos aportarán dosis ideales para aumentar nuestro rendimiento durante épocas de entrenamiento. Un buen ejemplo es Musclemeds Enoxide. Consisten de unos comprimidos que nos aportan todos los beneficios del óxido nítrico para cuando vayamos a entrenar.

ácido nítrico

Musclepharm Hybrid no 120 g. Fruit Punch es otro suplemento recomendable para obtener mayores niveles de óxido nítrico. Consiste en un suplemento de nueva generación que nos ayudará con los beneficios vasodilatadores del óxido nítrico y nos ayudará a mejorar el volumen y densidad muscular.

Acido nitrico3

Es importante saber que se deben consumir con responsabilidad todos estos suplementos. Deben de consumirse no más de 5 días a la semana, esto pudiendo variar dependiendo del producto. Deben de consumirse antes de realizar el ejercicio y no durante más de dos o tres meses seguidos, con un periodo de descanso que debe ser similar. Por último, es altamente recomendable que uno se mantenga hidratado durante el entrenamiento en el cual previamente se haya consumido un suplemento de este tipo.

Esto es sólo una pequeña muestra de los productos que ofrecemos, puedes consultar muchos más en nuestra web.

¿Quieres compartirlo?

3 rutinas de ejercicios para definir

Share this: Twitter | Facebook | eMail

3 rutinas de ejercicios para definir

 

¿Qué entendemos por definición?

Definir músculo es probablemente la etapa más complicada en el gimnasio. Tras atravesar la ardua fase de volumen en la que nos dedicamos a ensanchar músculo, durante el periodo de definición nos encargaremos de visibilizar este volumen obtenido.

Toda etapa de definición abarca tres periodos:

  • Quema de reserva de grasas
  • Protección del músculo conseguido
  • Activación del metabolismo

La grasa se sitúa delante del músculo, impidiendo que este resalte. Así pues, los primero que haremos será quemarla con ejercicios aeróbicos. Haremos ejercicios de este tipo durante 5-6 horas a la semana por lo menos. Combinaremos diferentes actividades de tipo cardio para no caer en una rutina que nos lleve a poner poco énfasis en nuestra tarea: cinta, elíptica, bici y remo. También podemos echar mano del trote.

Durante la etapa de definición evitaremos por todos los medios el catabolismo muscular. Esto significa: que nuestro cuerpo, ante la ausencia de alimentación, no se nutra de nuestros propios tejidos, haciéndonos perder nuestra masa muscular. Para ello continuaremos con los ejercicios de fuerza y consumiremos las calorías diarias necesarias. Cuidaremos en todo momento la dieta, evitando el consumo de azucares.

Para dar esquinazo al catabolismo os ayudarán mucho productos como Weider Muscle Recovery. Incluir algún tipo de suplemento alimenticio como la avena micronizada es casi imprescindible para tener en todo momentos los nutrientes y las proteínas necesarias.

Muscle recovery

Es importante mantener el metabolismo activo para consumir el mayor número de calorías posibles y que nuestro organismo eche mano de las reservas de grasa.  Para ello nos serviremos de los ejercicios aeróbicos y de circuitos de pesas. Comeremos 5 o 6 veces al día, pocas cantidad y siguiendo una dieta equilibrada. El 10% de las calorías que consume nuestro cuerpo diariamente provienen de la digestión de las comidas. Privarnos de comer no es una buena opción, pues solo conseguiremos que el organismo ralentice el metabolismo para ahorrar energía y que almacene más grasa. Podemos acelerar el proceso de quema de grasa con productos como Vitobest.

RedoBest

Recordar la santa trinidad de la musculación: ejercicio (peso/repeticiones) descanso y dieta

Os dejamos una serie de rutinas de definición que os vendrán estupendamente para pulir esos músculos que han empezado a asomar:

Rutina para principiantes

Si nos estamos iniciando en la definición, este programa es muy asequible y eficaz:

Lunes: pecho y tríceps

  • Press banca 5×8
  • Press superior mancuerdas 4 x 12
  • Press francés- 5×8
  • Triceps polea- 4 x12
  • Cardio durante 50 minutos

Martes: espalda y bíceps

  • Jalón al frente5×8
  • Remo en polea baja estrecho- 4×12
  • Remo en máquina- 4×12
  • Curl con mancuerda sentado 4×12
  • Curl con barra Z-  5×8
  • Curl Scott 4×12
  • Cardio 50 minutos

Miércoles: abdominales y cardio

  • Abdominales inferiores -4 x max
  • Abdominales superiores- 4x max
  • Oblicuos- 4x max
  • Cardio 1 hora (elíptica, cinta y bici)

Jueves, piernas y gemelos

  • Bici, 15 minutos
  • Sentadillas -4×12
  • Prensa 4×12
  • Extensiones en máquina 4×12
  • Curl femoral 4×12
  • Gemelos sentado 4×12
  • Gemelos burro o prensa 4×12
  • Cardio 20 minutos

Viernes, hombros

  • Press militar mancuerna -5×8-
  • Elevaciones laterales mancuerna- 4×12
  • Pájaro en máquina o mancuernas -4×12
  • Remo de pie 5×12
  • Cardio 50 minutos

Sábado, abdominales y cardio

  • Abdominales inferiores -4 x max
  • Abdominales superiores -4 x max
  • Oblicuos- 4 x max
  • Cardio una hora

Rutina para verano

Se acercan las vacaciones de verano y todos queremos tener un buen torso que lucir en el menor tiempo posible. Aplícate desde ya con esta rutina:

Día 1 –Hombro/trapecio/ abdominales/aeróbico

  • Press frontal con barra: (30-20-15-15)
  • Elevaciones laterales de brazos con mancuernas (100 repeticiones)
  • Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante (80 repeticiones)
  • Encogimiento de hombros con barra (15-10-10)
  • Encogimientos abdominales con crunch en máquina (2 series sin repeticiones máximas)
  • Cardio -15 minutos-

    Día 2 –Espalda/tríceps/aeróbico

  • Polea al pecho con agarre estrecho o anchura de hombros (30-20-15-15)
  • Dominadas en barra fija (4 series sin máximo de repeticiones)
  • Remo polea baja agarre Estrecho y supino (30-20-15-15)
  • Press francés en banco plano con mancuerna (80 repeticiones)
  • Press francés en banco plano con barra recta (80 repeticiones)
  • Extensión de tríceps en Polea Alta (Máximo: dos series)
  • Ejercicio aeróbico o cardiovascular (30 minutos)

        Día 3- Piernas/abdominales

  • Peso muerto con barra (30-20-15-15)
  • Sentadilla hack (30-20-15-15)
  • Prensa de piernas inclinada (30-20-15-15)
  • Elevación de talones, de pie, en máquina (2/3 series sin repeticiones máximas)
  • Elevación de talón con mancuerna (2 series, una pierna)
  • Encogimientos abdominales (Crunch) 3 series x máximas repeticiones
  • Ejercicio aeróbico/cardio

        Día 4 –Pecho/Biceps/aeróbico

  • Press banca plano –(30,20,15,15)
  • Press banca inclinado (30,20,15,15)
  • Press banca declinado (30-20-15-15)
  • Curl Bíceps Alterno Martillo con Mancuernas (3 series hasta el máximo de repeticiones)
  • Curl Biceps con barra recta: (3 series hasta el máximo de repeticiones)
  • Curl Bíceps alternos con supinación (3 x repeticiones máximas)
  • Ejercicio aeróbico/cardio (15 minutos)

 

Rutina Poliquín-Thibaudeau

Para llevar a cabo esta rutina empezaremos con un entrenamiento pesado. Realizaremos ejercicios centrados en la distribución torso-pierna. Se entrena un día pecho y espalda y otro cuádriceps y femorales. Se hará de la siguiente manera:

Superserie de un ejercicio compuesto (4-6 repeticiones) con un ejercicio de aislamiento (6-8) No descansaremos entre ejercicios.

Al acabar la superserie del primer grupo muscular, descansaremos dos minutos y haremos la superserie de otro grupo muscular. Tras terminar ambas empezamos de nuevo por la primera. Se debe completar 5 o 6 veces cada superserie.

Entrenamiento pierna (pesado)

  •  Sentadillas olímpicas: 4-6 repeticiones
  •  Extensiones de cuádriceps en máquina 6-8 repeticiones
  • 2 minutos de descanso
  •  Peso muerto 4-6 repeticiones
  •  Femoral tumbado en máquina, 6-8 repeticiones
  • 2 minutos de descanso
  • Repetir el primer punto cinco o seis veces

Entrenamiento torso (pesado)

  •  Press banca, 4-6 repeticiones
  •  Aperturas en banca, 6-8 repeticiones
  • 2 minutos de descanso
  • Remo con barra, 4-6 repeticiones
  • Remo con mancuerna 6-8 repeticiones
¿Quieres compartirlo?

Harina de avena micronizada: qué es y para qué sirve

Share this: Twitter | Facebook | eMail

Harina de avena micronizada: qué es y para qué sirve

La harina de avena es un excelente complemento alimenticio con múltiples propiedades. Sus hidratos de carbono complejos aumentan nuestra energía y nuestra vitalidad. Contiene fibra soluble que prolonga la sensación de saciedad y nos ayuda a reducir el colesterol y el riesgo de enfermedades cardíacas. Nos aporta grasas buenas, vitaminas, minerales esenciales y, lo que a nosotros más nos interesa,  proteínas de calidad que favorecen el desarrollo muscular.

La harina de avena se desarrolla mediante el micronizado: se trata de una reducción del tamaño de las partículas para mejorar la absorción de los nutrientes y sus propiedades. Esto optimiza la asimilación y la eficacia del producto.

La harina de avena tiene un precio muy económico y una larga vida útil.  Puede combinarse con múltiples alimentos y admite muchas formas de preparación: con yogurt, nueces, fruta, etc.  Podemos preparar muchos postres con ella: crepes de chocolate, mouse, conchas de avena, brownie fitness, etc.  Si queremos cuidarnos sin renunciar al sabor y al disfrute de la comida, la harina de avena es un excelente suplemento. Desde aquí recomendamos, tanto a los deportistas como a aquellos a lo que simplemente les gusta cuidarse, que os paséis a la avena y empecéis a cocinaros, desde ya, riquísimos postres: tortitas, magdalenas, bizcochos, etc.

UNA ALIADA DEL DEPORTE

La avena es un producto idóneo, tanto para personas que se preocupan por su bienestar como para deportistas, los cuales necesitamos de un aporte extra de proteínas y carbohidratos.  Es por ello que esta joya de la nutrición no debe faltar en nuestros desayunos y batidos. Además de todas las ventajas mencionadas, la avena posee micronutrientes que son esenciales a la hora de hacer deporte: potasio, un mineral fundamental para mantener el equilibrio electrolítico en el organismo y que ayuda a la recuperación tras un esfuerzo, Magnesio, calcio y fósforo, minerales fundamentales para el correcto funcionamiento de nuestros músculos y de nuestro sistema neuromuscular. La avena además contiene un alcaloide no tóxico llamado “avenina” que tiene un efecto sedante sobre el sistema nervioso.

Es rica en vitaminas del complejo b, sobre todo B5 y B1. Estas vitaminas intervienen en el metabolismo de los hidratos de carbono y obtienen energía de estos. Esto mejora sustancialmente nuestro rendimiento a la hora de competir.

Entre las múltiples marcas y tipos de Avena que encontramos en el mercado os recomendamos las siguientes. Podéis encontrarlas todas en nuestro catálogo al mejor precio:

Max Protein

Avena Micronizada, foto

Con Max Protein harina de avena obtendrás todos los beneficios de este cereal disfrutando de un gran sabor. Con este producto recibirás los beneficios de la avena como son sus proteínas, hidratos de carbono, Vitamina B10 o tiamina que es muy importante para el funcionamiento del sistema nervioso. Max Protein harina de avena nos aporta grasas insaturadas y ácido graso omega 3, lo cual nos reduce el colesterol en sangre. Gracias a sus propiedades, es el alimento indicado para deportistas que sufren de un alto desgaste físico, también aumentando su rendimiento y masa muscular libre de grasa.

QXN

QXN

De esta marca queremos destacar el producto QXN Harina de Avena Sabor. Este producto nos aporta todos los valores de las proteínas de la avena. También nos aportará su alto valor biológico, hidratos de carbono, grasas, vitaminas, minerales y oligoelementos.

Este producto nos ayudará a elevar nuestros niveles de aminoácidos esenciales, necesarios para la síntesis correcta de proteínas. Los hidratos de carbono nos aportarán energías a largo plazo que podremos explotar durante nuestro entrenamiento y nos además tiene un alto contenido en fibra. Por ello, podemos considerar a QXN un producto ideal dentro de su categoría que no solo nos ayudará a mejorar nuestro rendimiento sino que también a nuestra digestión, todo ello con un gran sabor.

Life Pro Fit-Food 

LifePro

Life Pro es una marca líder en el mercado, que ha desarrollado una línea de alimentos idóneos para deportistas. Esta línea es denominada Life Pro Fit-Food. La variedad de productos que nos ofrecen es muy variada y con distintas variantes en sabores. Por todo esto, nos ofrecen productos de gran calidad y con magníficos sabores.

Su producto Harina de Avena Neutra Life Pro Fit-Food 1 kg es sólo uno de sus sabores entre los que nos encontramos también plátano y pizza. Este producto nos aportará todos los beneficios de la avena permitiéndonos hacer platos deliciosos. A destacar su cultivo ecológico, que demuestra la calidad y cuidado de sus productos.

Amix

Amix es una marca que nos ofrece productos de primera calidad enfocados de forma más “gourmet”, al tener más productos de alimentación enfocados a poder crear platos sabrosos de gran aporte nutricional.

Harina de Avena de Amix Oatmash 2 Kg es un producto que nos gustaría destacar por su sabor y por su precio, ya que es muy asequible en comparación con los productos de su categoría, aportándole una relación calidad-precio imbatible. Todo esto acompañado de la garantía que ofrece una marca con su prestigio.

Amix

 

Otro producto relacionado que merece una mención es Amix MR Popper´s Flapjack Oat Bar 120 g. Estas barritas nos aportarán todos los beneficios de la avena mientras podemos disfrutar de su variedad de sabores que son yogur, chocolate, cappuccino y caramelo.

Ovofull

Ovofull

Ovofull es una marca especialista en suplementos nutritivos de avena, haciendo sus productos de los mejores del mercado. De ellos queremos destacar Ovofull Oats+ Natural 908 g. Consiste de un producto de harina de avena integral con betaglucano y clara de huevo. Este producto no sólo nos aportará todos los beneficios de la avena sino que también nos ayudará a reducir el colesterol gracias al betaglucano.

 

¿Quieres compartirlo?

Top 5 marcas de nutrición deportiva

Share this: Twitter | Facebook | eMail

Nutricion deportiva

El mercado de productos de nutrición deportiva ha crecido enormemente a lo largo de las últimas décadas. Con este crecimiento, el sector ha visto el nacer de un alto número de compañías dedicadas a la producción de artículos relacionados con la nutrición deportiva.

Hoy os traemos una lista de marcas, y sus productos estrella, de las cuales te puedes fiar plenamente en que te garantizarán resultados.

Universal

Con más de 25 años de experiencia en el sector, es una de las compañías que más tiempo llevan funcionando. Universal fue fundada en 1977 en Nueva Jersey. Su nacimiento coincide con la época dorada del culturismo. Son recordados por ser de los primeros en producir productos bebibles.

Disponen de más de 200 productos distintos, todos de una alta calidad. El éxito de sus productos proviene de la inversión en I+D por la que apuestan fuertemente. Su enfoque en la calidad de sus productos es el reflejo de su compromiso con la comunidad de consumidores files de la empresa.

Como productos estrella disponen de los Animal Cuts. Ante un periodo en el cual queremos prepararnos al 100%, este producto es el mejor quemagrasas que encontrarás. Animal Cuts ofrece los mejores ingredientes del mercado. Su fórmula incluye extracto de té verde, un poderoso no-estimulante quemador de grasas.

Animal cuts

Universal es siempre una apuesta segura para nosotros, siendo sin ninguna duda una de las mejores marcas de nutrición deportiva del mundo.

Gaspari Nutrition

Gaspari Nutrition fue fundada en 1997 por Rich Gaspari. El fundador decidió comenzar la compañía después de retirarse como culturista profesional. Una de las acreditaciones para la fiabilidad de esta marca como una de las mejores marcas de nutrición deportiva es el gran éxito deportivo de su fundador.

Rich Gaspari salió campeón como Mr. Universo, al igual que también ganó el Arnold´s Classic. También cabe destacar que llegó a alcanzar el segundo puesto en Mr. Olympia hasta en 3 ocasiones. Su experiencia adquirida para llegar a ganar torneos de tal prestigio han sido los pilares de esta compañía.

A destacar su SizeOn, una de sus bebidas intra-entrenamiento. Consiste en un producto basado en el empleo de la creatina. SizeOn se puso a prueba en un entorno clínico junto a sus competidores, del cual salió como el Rey de la creatina.

SizeOn

Nutrex 

Nutrex Research fue fundada en 2002 por el dúo formado por Jens Ingenohl y Jeff McCarrell. Ambos siendo talentosos y energéticos hombres con experiencia en el sector de la nutrición deportiva y del culturismo.

La compañía ha disfrutado de éxito en el mercado desde el principio. Esto quedó plasmado en la apertura de sus actuales instalaciones en el décimo aniversario de su fundación en 2012. Sus instalaciones son de las más impresionantes del planeta, con espacios dedicados al desarrollo de nuevos productos.

El producto enseña de esta compañía son sus quemagrasas Lipo-6x. Lipo-6x consiste en un potente quemagrasas, no apto para todo el mundo, cuyo efecto es la liberación de las grasas allá donde estén adheridas, para posteriormente degradarlas. Es el producto más potente del mercado en su categoría.

Lipo6

Muscletech

Fundada en 1995, MucleTech ha demostrado ser una de las marcas de nutrición deportiva y productos dietéticos más fiables del planeta. El motivo por el cual siempre ha contado con tan buena fama proviene de su equipo de I+D que es encabezada por Marvin Heuer.

Marvin Heuer es el Director Científico de la compañía. Este hombre cuenta con más de 30 años de experiencia médica, tanto en cuidado de pacientes como en investigación clínica. Cómo experto en ejercicio tradicional, corazón y anatomía de la musculatura, ha publicado más de 40 artículos en revistas científicas y escritos muchos más.

El producto más popular de la compañía son sus quemagrasas Hydroxycut Hardcore Pro. Consiste en un quemagrasas muy potente, capaz de eliminar las grasas más adheridas, como las de caderas y abdomen. No solo separa estas grasas de nosotros, sino que también nos ayuda a metabolizarlas para disponer de más reservas de energía.

Optimum nutrition

Fundada en 1983 por Mike y Tony Costello, Optimum nutrition ha ganado gran prestigio por ofrecer productos de nutrición deportiva de calidad con precios más asequibles. Con enfoque en ofrecer un buen precio a sus clientes, dispone de una variedad de productos que incluyen proteínas en polvo, barritas nutritivas, vitaminas y minerales.

100% Whey Gold Standart es su producto estrella. Consiste en un aislado de proteínas, el más puro del mercado con un 90%. Sus millones de consumidores por todo el mundo la avalan como el mejor producto de su categoría. Su consumición nos aportará balance positivo de nitrógeno.

optimum whey gold standard

¿Qué os ha parecido el resumen de marcas top?

¿Quieres compartirlo?

Beneficios del colágeno y el magnesio

Share this: Twitter | Facebook | eMail

Colágeno

Si durante nuestra práctica deportiva comenzamos a sentir molestias en las articulaciones, tanto el  colágeno como el magnesio son excelentes suplementos para evitar lesiones y aumentar nuestra resistencia.

Beneficios del colágeno

El colágeno es una proteína que representa más del 25% de las proteínas totales que integran nuestro organismo. Es la proteína, por tanto, más importante de nuestro cuerpo. Genera fibras muy resistentes y flexibles, llamadas fibras colágenas, que están presentes en numerosos tejidos: articulaciones, huesos, músculos y tendones. El cuerpo humano produce colágeno de manera natural, pero a con el paso del tiempo el organismo pierde la capacidad de segregarlo. A partir de ese momento,  estas zonas comenzarán a envejecer y notaremos que perdemos tersura en la piel y movilidad en las articulaciones. Este proceso se inicia alrededor de los treinta años.

Las personas, especialmente los deportistas, deben asegurarse de mantener los niveles adecuados de esta proteína en el organismo. La actividad física conlleva un desgaste del tejido cartilaginoso, provocando lesiones como tendinitis y artrosis. Nos cuidaremos de que nuestros niveles de colágeno no decaigan si no queremos perder resistencia y movilidad.

El colágeno está presente en múltiples carnes y pescados que componen nuestra dieta. Por desgracia, estos alimentos suelen incluirse en platos de alto contenido graso. Además requieren de un largo periodo de cocción, dado que el colágeno es una proteína difícil de asimilar. De no prepararse para el consumo de manera adecuada, probablemente ingiramos la proteína y la excretemos sin aprovecharla.

Una forma muy atractiva de mantener nuestros niveles de colágeno a raya es mediante la ingesta de colágeno hidrolizado, un suplemento alimenticio que convierte el colágeno natural en un nutriente proteico soluble fácilmente asimilable. Te recomendamos los siguientes productos: Nutrisport, Scitec Nutrition y Eirlabs.

Nutrisport

Con el colágeno evitaremos lesiones y lograremos una mejor y más rápida recuperación tras el entrenamiento.  Acompaña su ingesta con ejercicios destinados a fortalecer el músculo, como el cuádriceps, para proteger aún más tus articulaciones.

Beneficios del magnesio

El magnesio interviene en múltiples funciones de nuestro metabolismo. Las principales: el sistema neuromuscular y la síntesis de energía y proteína. Contribuye a la formación de los músculos, los nervios y los huesos. También previene daños en las articulaciones. Reduce la fatiga. incrementa la agilidad y la flexibilidad, ayuda a una oxigenación adecuada y mejora la asimilación del calcio, las proteínas y la vitamina C. El magnesio no puede faltar en nuestra dieta, seamos musculistas o no.

En el deporte, el magnesio es el principal aliado para aumentar el rendimiento físico: interviene en la producción de energía a partir de los alimentos que ingerimos, juega un papel esencial en la contracción y relajación de los músculos y participa en la construcción de nuevos tejidos musculares y aminoácidos. Promueve, por tanto, un óptimo desarrollo muscular y una rápida recuperación.

Una carencia de este mineral ocasionará irritabilidad y fatiga, además de calambres y molestas contracciones nerviosas de los músculos. Los calambres en particular son un grave trastorno, ya que suelen conllevar lesiones y pueden arruinarnos una competición o un partido.

La cantidad diaria recomendada de magnesio es de 6mg por cada kilo de peso. Podemos obtener esta cantidad mediante la alimentación de manera sencilla. Son muchos los alimentos que contienen magnesio: legumbres, frutos secos, frutas y verduras. Al practicar deporte, sin embargo, corremos el riesgo de sufrir cierta deficiencia de minerales: el magnesio se pierde principalmente a través del sudor.

Incluir en nuestra rutina un suplemento de magnesio es una enorme ayuda para optimizar resultados.  Os recomendamos las siguientes marcas: Weider, Nutrisport y Body Attack.

¿Quieres compartirlo?

Rutina de ejercicios para ganar volumen

Share this: Twitter | Facebook | eMail

Rutinas para ganar volumen

Para iniciarse en el mundo del entrenamiento conviene tener unos conocimientos teóricos previos si queremos progresar y ver resultados: casi cualquier  actividad deportiva que practiquemos nos conducirá a una ganancia muscular. Sin embargo, el entrenamiento con pesas está específicamente diseñado para conseguir este objetivo de una manera rápida y significativa.

Reglas para ganar volumen muscular

Cuando nos planteamos ganar volumen muscular debemos tener claras unas cuantas cosas: en primer lugar, una buena rutina sólo dará resultados si viene acompañada de una dieta adecuada, rica en proteínas y carbohidratos de calidad. Este es el punto más importante. Encontraremos proteínas en alimentos como la carne de ave, el pescado (especialmente el salmón, el atún y la trucha), los productos lácteos, las legumbres el arroz y la pasta.

En segundo lugar, el descanso es fundamental. No caigamos en el error de hacer demasiados ejercicios o hacerlos demasiado seguidos. Esto nos puede llevar al catabolismo o pérdida de volumen muscular.

En tercer lugar, para ganar volumen priorizaremos los ejercicios de fuerza sobre los aeróbicos. Aunque también incluiremos algunas rutinas aeróbicas para que el volumen ganado sea de calidad.

Además, antes de meter un pie en el gimnasio debemos grabarnos a fuego una serie de pautas, tales como:

  • No acomodarse. Debemos jugar con las muchas variables que componen la musculación: intensidad, peso, descanso, número de repeticiones, etc.
  • No abandonar los ejercicios complejos. Lo normal en un principiante es aprender ciertos movimientos básicos que constituirán la base de nuestras rutinas (press de banca, peso muerto, remo, peso muerto, etc.) y sólo más tarde pasar a ejercicios más complejos y localizados. No abandones estos ejercicios primeros, pues son los que más ganancia muscular nos reportan.
  • Compromiso, disciplina y consistencia. Lograr nuestro objetivo requiere de un compromiso a largo plazo, de disciplina y constancia. Sin estos ingredientes lo más probable es que no consigamos nada. Recordar: los resultados no aparecen de un día para otro.

La ganancia muscular se produce gracias a un fenómeno conocido como hipertrofia. Consiste en un aumento del tamaño de las fibras musculares sin que exista una división celular (como ocurre con los tumores).  El músculo se somete a ejercicios de intensidad progresiva, de manera que,  una vez adaptado a trabajar en un determinado peso, aumenta su tamaño y resistencia gracias a la síntesis proteica.

Rutinas de entrenamiento según niveles

1)     Nivel iniciación

Si somos novatos en el tema musculación lo mejor que podemos hacer es una rutina de iniciación de intensidad leve. La finalidad de esto es familiarizarnos con la ejecución de los ejercicios y amentar nuestra resistencia y motivación para, posteriormente, pasar a rutinas más avanzadas. Esto quiere decir: un entrenamiento full-body,  donde priorizaremos  ejercicios multiarticulares (los que involucran mayor masa muscular) en máquina. Durante las primeras semanas, no aplicaremos demasiada intensidad y haremos una sola serie. Estableceremos un rango de unas 12 repeticiones con un peso que podamos levantar sin muchas dificultades.  Si nos vemos capaces de ello, aumentaremos el número de repeticiones. Es importante llegar con fatiga al final de la serie.

Llegados al segundo o tercer mes aumentaremos el peso para mantener el estímulo adecuado. También aumentaremos el número de series a dos o tres.  Practicaremos esta rutina tres veces a la semana con un descanso de 48 horas entre sesión y sesión.

Más adelante podemos pasar a rutinas más avanzadas. Entre las muchas que existen, os dejamos dos que dan muy buen resultado. Pero recordar, cada metabolismo es diferente. La musculación no solo es ejercicio, sino también investigación. Deberéis probar y evaluar los resultados.

2)     Nivel intermedio

La siguiente rutina trabaja y combina entrenamientos de fuerza y de hipertrofia. Esto nos permitirá un aumento más rápido de nuestra masa muscular.

Día 1: Pecho y Biceps:

  • Press banca
  • Aperturas inclinadas
  • Press plano concentrado
  • Contractor
  • Curl de bíceps en barra
  • Curl de pie con polea

Día 2: Pierna y gemelo

  • Elevaciones de cuádriceps
  • Curl femoral sentado
  • Sentadillas
  • Abductor en máquina
  • Gemelo de pie en maquina
  • Gemelo sentado

Día 3: Espalda y Triceps

  • Remo en máquina con agarre estrecho
  • Jalones al pecho
  • Pull-over en máquina
  • Polea agarre estrecho
  • Press francés en barra
  • Espalda y tríceps

Día 4: Hombro

  • Press de hombro con mancuerda
  • Elevación frontal con barra
  • Elvaciones laterales con polea
  • Rotaciones externas en máquina
  • Encogimientos en Multipower

Por supuesto, la suplementación es fundamental para unos resultados óptimos. Te recomendamos utilizar QXN Volutech, probablemente el voluminizador más potente del mercado, que incluye Niacina, Citrulina malato, HMB, L-Tirosina, BCAAS, Ornitina, L-Glutamina, Creatina, Taurina y Vitaminas.

QXN Volutex

¿Quieres compartirlo?

Beneficios de la caseína

Share this: Twitter | Facebook | eMail

imagen caseina

La caseína es una proteína a la cual no se le suele prestar mucha atención. Su descuido puede venir del desconocimiento de lo que es y de sus diversos beneficios. En este artículo queremos enseñaros qué es la caseína y porque puede resultar clave durante las épocas en las cuales estemos llevando a cabo rutinas de ejercicios a diario con un objetivo.

¿Qué es la caseína?

Caseína es el nombre que se le da a las proteínas provenientes de la leche, en concreto a las agrupadas en micelas. La leche dispone de un 3,5% de proteína. De dicho porcentaje de proteína, un 80% es caseína y sólo un 20% es proteína de suero de leche.

La caseína es una proteína lenta debido a que necesita de más tiempo para su digestión y asimilación. A diferencia de la proteína en suero que se digiere y absorbe a una velocidad que va de 8 a 10 gramos por hora, la caseína realiza el mismo proceso pero únicamente de 6 a 7 gramos por hora.

Beneficios de la ingesta de caseína

La caseína nos beneficiará de distintas maneras. Uno de los principales beneficios que le podemos sacar a esta proteína reside en sus propiedades anti-catabólicas. Los deportistas suelen ingerir esta proteína con la intención de evitar entrar en proceso catabólico. Esto significa que tratan de evitar entrar en un proceso en el cuál se pierda musculatura. Lo cual puede suceder en nuestros momentos de inactividad, como cuando estamos durmiendo.

El mejor momento para ingerir la caseína sí lo que se busca es explotar este beneficio será por las noche antes de acostarnos. Debido a su lenta digestión, el tiempo que estaremos realizando este proceso conllevará un periodo de entre 7-8 horas. El tiempo que tarda en ser digerido lo vuelve perfecto para cubrir ese periodo por la noche en la que dormimos evitando que entremos en estado catabólico.

Esta proteína es ideal para aquellos que estén llevando a cabo un régimen de ejercicio activo. Esto es debido a que las proteínas de leche son superiores a las proteínas provenientes de vegetales en relación a temas de hipertrofia muscular.

También queremos destacar el beneficio obtenido por su alto contenido en calcio. El consumo de caseína nos aportará calcio que nos ayudará en nuestra salud ósea. De esta manera reduciremos la posibilidad de sufrir una lesión relacionada con nuestros huesos. Otro beneficio de la caseína es que te puede ayudar en la pérdida de peso, siendo útil para aquellos con sobrepeso y los que quieran reducir el peso para un entrenamiento específico.

Mejor manera de consumir la caseína

La consumición directa de esta proteína, a través de la consumición de leche, puede conllevar ciertos riesgos. Al digerir la leche también digerimos un número de productos secundarios. La descomposición bacteriana de la caseína es la responsable de dichos productos secundarios que generan la aparición de un moco espeso. Dicha mucosa resulta muy pegajosa y densa que corre el riesgo de recubrir las membranas mucosas. Esto fomentaría la dificultad para respirar con fluidez, provocando en ciertos casos sinusitis y otros síntomas respiratorios.

Es recomendable la consumición de esta proteína a través de suplementos. Al consumirla de dicha manera evitaremos estos riesgos derivados de la digestión de la leche. Por medio de su consumición a través de suplementos podremos disfrutar de todos sus beneficios evitando todo riesgo.

Caseína producto

Existen numerosos productos que podemos consumir para obtener sus beneficios. El Scitec 100% Casein Complex 920 g. es un producto que consiste en una mezcla de proteínas de leche en la cual predominan proteínas de caseína. Esta diseño de tal forma que sea fácil de mezclar, disponible en distintos sabores y pensado para ser ingerido antes de irse uno a dormir. De esta manera su función principal viene a ser explotar sus cualidades anti-catabólicas.

Como este existen muchos otros productos para poder explotar los beneficios de la caseína, habiendo distintas posibilidades para hacer más amena su ingestión.

¿Quieres compartirlo?

5 consejos para ganar volumen muscular

Share this: Twitter | Facebook | eMail

volumen muscular

Es muy importante controlar las rutinas, tanto cuando hacemos ejercicio como cuando estamos fuera del gimnasio, si lo que buscamos es ganar volumen muscular. Se ha de seguir unos procedimientos concretos sí este es nuestro objetivo. Para ello os traemos 5 consejos sobre como podemos ganar volumen muscular. Los consejos que os ofrecemos los hemos escogido debido a que creemos que resultan ser los más efectivos para ganar volumen muscular. También trataremos de desmentir falsas ideas sobre metodologías que resultan contraproducentes para nuestro objetivo. Corren equivocas ideas sobre como alcanzar este objetivo con lo que hay que tener cuidado.

  1. Ganar volumen de forma eficiente

Es cada día más común la idea de que para ganar volumen muscular hace falta una fase en la que ganemos sólo volumen. Este es un error muy grave que puede traer consecuencias negativas para nuestros cuerpos. Es necesario alimentarse correctamente, en la medida que estemos dándole a nuestro cuerpo sólo aquello que necesite para recuperarse. Debemos ingerir nutrientes suficientes para recuperar la energía empleada en realizar ejercicio y para ayudar a la regeneración de los tejidos dañados.

Sí tratamos de ingerir alimentos por encima de esta cantidad no lograremos el objetivo de acostumbrar al cuerpo a recuperarse cada vez más rápido y mejor. A base de sobre alimentarnos lograremos ganar volumen, pero no la clase de volumen que deseamos. Todo ese exceso de alimento irán a reservas de grasa en nuestro organismo que no serán fáciles de eliminar. Debemos alimentarnos en la medida en que nuestro cuerpo sea capaz de emplear los nutrientes en la recuperación de nuestros músculos.

     2. Centrarse en ejercicios de peso libre

Las máquinas de musculación de los gimnasios no nos van a ayudar a ganar volumen muscular. El nombre que se les asignó resulta confuso, lo sabemos. Para poder ganar masa muscular lo ideal es realizar ejercicios de peso libre. El press banca es un gran ejemplo a emplear para nuestro objetivo. Las máquinas de musculación limitan los ejercicios y esfuerzos realizados por nuestro organismo. En cambio, el peso libre nos ayuda a ejercitar múltiples músculos con la intención de estabilizar el peso que levantamos con otros músculos, volviéndose ejercicios más completos.

Una explicación más detallada es que buscamos una respuesta metabólica donde aumente la secreción de hormonas como son: la testosterona y la hormona del crecimiento. Estas son las hormonas ocupadas de llevar a cabo el aumento de la síntesis proteica, ayudándonos a ganar volumen. Secreción de hormonas que obtenemos con ejercicios de peso libre que son más completos que los de máquinas de musculación, cuyo objetivo es más la definición de una serie de músculos concretos.

     3. Realizar ejercicios de hipertrofia

Los ejercicios de hipertrofia son aquellos centrados en hacernos ganar peso. Estos se llevan a cabo a través del intento de levantar grandes pesos pero no excesivos. Trataremos de acostumbrar a nuestro cuerpo a poder levantar más peso más veces. Empezando por un número bajo de repeticiones con un peso relativamente alto, empezando por 4 repeticiones, hasta llegar a poder realizar tandas de 8 repeticiones con dicho peso.

Es un error tratar de forzar nuestro cuerpo a levantar demasiado peso un número bajo de repeticiones. Sí realizásemos este tipo de ejercicios, estaríamos llevando a cabo ejercicios de fuerza, obteniendo resultados distintos a los deseados. Debemos ser realistas de lo que es un peso adecuado para nosotros y no excedernos.

     4. Un descanso correcto es fundamental

El dormir bien resulta imprescindible para nuestro ejercicio. La recuperación es muy importante si queremos poder mantener un ritmo alto de entrenamiento. Por lo que el dormir correctamente nos ayudará a progresar mejor en nuestro camino a ganar volumen muscular. Debemos permitir que nuestros músculos se recuperen del ejercicio realizado, por lo que si hace falta dormir un poco más debemos hacerlo. La recuperación de nuestro cuerpo es tan vital como los ejercicios que llevemos a cabo.

     5. Llevar una dieta adecuada para nuestro entrenamiento

No queremos poner un número de calorías mínimas que debas ingerir para ganar volumen muscular, porque eso sería dar por hecho que todos somos iguales y nos afecta por igual. Cada uno es distinto y necesitará ingerir una cantidad distinta adecuada para su organismo y su entrenamiento. En vez, os presentamos una pequeña lista de alimentos que os ayudarán en la recuperación de vuestros músculos durante el entrenamiento.

Siempre es recomendable una dieta equilibrada y completa. Pero sí debemos centrarnos en consumir una serie de alimentos que nos aporten vitaminas, fibra, proteínas, calcio, grasas saludables… y la lista continúa. Todo esto lo podremos obtener incluyendo en nuestra dieta huevos, avena, pollo, carne roja, arroz integral, atún, frutos secos, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasas. Sí eres capaz de incluir esta serie de alimentos sin quedarnos cortos y sin excedernos, tendremos una dieta óptima para ganar volumen muscular.

 

 

¿Quieres compartirlo?

¿Por qué es bueno el colágeno para los deportistas?

Share this: Twitter | Facebook | eMail

colágeno para deportistas

El colágeno resulta clave para nuestro rendimiento a la hora de hacer ejercicio, al igual que para conservarnos debidamente a lo largo de los años. El problema es que muchas veces no se le da la relevancia necesaria y olvidamos cuidar este aspecto. Antes de empezar a explicar por qué nos es fundamental cuidar los niveles de colágeno de nuestro organismo, expliquemos qué es el colágeno.

El colágeno es una molécula proteica o el tipo de proteína que forma las fibras, las fibras colágenas. Son secretadas por las células del tejido conjuntivo como los fibroblastos, así como por otros tipos celulares. Es el componente más abundante de la piel y de los huesos, cubriendo un 25% de la masa total de proteínas en los mamíferos.

Esta proteína resulta fundamental para cualquier deportista. Para poder mantener un rendimiento alto en nuestra actividad física, debemos tener especial cuidado a la hora de controlar el colágeno en cuerpo. Tanto la edad como el desgaste físico proveniente del ejercicio pueden ser evitados sí cuidamos nuestro colágeno.

Con la edad, la producción de colágeno propio de nuestro organismo se va reduciendo. El primer bajón en la producción de esta proteína comienza alrededor de los 30 y continúa decayendo con el paso de los años. Esta decadencia en su producción la notamos por ejemplo en la piel, dando como resultado el envejecimiento de ésta. Cuidando nuestros niveles de colágeno no sólo conseguiremos mantener nuestro nivel físico durante más años, sino que también nos mantendremos jóvenes. Esto afecta también al pelo que lo mantiene fuerte y saludable.

Resulta clave para el cuidado de nuestras articulaciones. Al ser el componente básico de éstas, la consumición de colágeno genera múltiples resultados positivos. El ejercicio físico se basa en la repetición de movimientos, con o sin resistencia aplicada, de distintos músculos de nuestro organismo. Esto genera un desgaste de nuestras articulaciones que con el tiempo pueden ser fatídicas para continuar con nuestras rutinas de ejercicios.

La consumición de colágeno ayuda drásticamente en la reducción de los dolores articulares. No sólo ayuda al dolor, sino que ayuda en la recuperación de nuestras lesiones articulares, reduciendo su inflamación. Sus beneficios también son preventivos, ya que ayuda al fortalecimiento, reduciendo la posibilidad de una lesión de tus articulaciones y de lesiones óseas. Esto viene de su capacidad de aumentar o mantener nuestra densidad ósea y articular.

Los beneficios del colágeno

El colágeno posee múltiples beneficios que hay que tener en cuenta. Nos ayuda a mantener un cuerpo más firme y da consistencia. Un estado físico en el que nos encontremos muy tonificados puede fomentar al desgaste de nuestra piel con el paso del tiempo, debido a que las células que forman nuestro tejido tegumentario se encuentran sometidos a alta tensión. El consumo de colágeno nos ayudará a mantener la piel sana y bonita, al igual que a luchar contra las consecuencias de un desgaste excesivo en edades jóvenes.

También veremos una mejora de nuestro rendimiento físico, no sólo por la prevención y recuperación de nuestras articulaciones sino en nuestra fuerza. El colágeno es determinante a la hora de transmitir la fuerza de nuestros músculos, otorgándonos una potencia extra.

Distintos productos vegetales, como frutas y verduras, nos ayudan en la producción propia en nuestro organismo. Las frutas y verduras rojas, frutos secos, té y la leche de soja son ejemplos de productos que fomentan la generación de colágeno en nuestro organismo. La vitamina C resulta clave para la producción al igual que para la asimilación de colágeno que obtengamos de otros alimentos.

También podemos recurrir a suplementos que nos ayuden en distintas facetas como la generación propia o en aportarnos colágeno de forma directa. Estos suplementos pueden venir en polvos, en forma de pastillas. Hay suplementos que vienen ya mezclados con Vitamina C para ayudar al organismo a asimilarlo. Es recomendable que este tipo de suplementos se tome 1 hora  antes de la comida o de la cena, pues así será absorbido mejor por el organismo.

¿Quieres compartirlo?

Brownie fit con nueces y salsa de chocolate

Share this: Twitter | Facebook | eMail

Brownie fit con nueces y salsa de chocolate

Ya sabéis que nos declaramos fans del brownie fit de chocolate; esta vez lo hemos hecho con harina de cookies choco dips de Life Pro, cuando la estás batiendo no se ven las pequeñas bolitas de chocolate, pero una vez que acabas de mezclar la masa, van surgiendo de las profundidades. Al hincarle el diente, le dan una textura y consistencia únicas.

brownie fit con sirope de chocolate

Ingredientes:

Topping:

Preparación:

En un bol mezclar la harina con la levadura y la cucharada de cacao en polvo; echar las claras , el huevo entero con cuidado (a mi se me cayeron trocitos de cáscaras dentro y luego los mastiqué…. XD) [haré  otro post llamado el arte de abrir un huevo], mezclarlo todo hasta que quede uniforme. Echar el saborizante, batir. Machacar las nueces en un mortero, echar la mitad en la masa. (Mejor nueces recién cascadas que compradas molidas porque saben más a nueces y le dejan mejor sabor al brownie)

Calentar el horno a 200°C durante 10 minutos; echar la masa en el molde y meter en el horno con la temperatura bajada a 180°C durante otros 15 minutos. Mi horno coge más temperatura que el volcan de Mordor, y por eso tengo que bajar 20 grados que ya he quemado muchos brownies; cada horno es un mundo, así que más o menos 15 minutos.

Sacar el brownie del horno despues de ese tiempo y preparar el topping antes de que se enfríe.

Topping:

En una taza, poner una buena cucharada sopera de Crema de chocolate de Amix, Nocamix con un chorrito de leche de soja en mi caso; meter en el microondas 1 minuto, no mas que se descuajeringa todo por fuera.

Echarlo por encima del brownie, (estará  líquido) y acto seguido espolvorear la otra mitad de las nueces que te han quedado de antes en el mortero, por encima.

El toque final como siempre, sirope de chocolate de Servivita.

¡Y ya está!

 

 

¿Quieres compartirlo?

El workout de… Tom Hardy

Share this: Twitter | Facebook | eMail

El workout de… Tom Hardy

Uno de los actores más conocidos del momento y admirados, Tom Hardy, se tuvo que someter a una rutina de entrenos muy estricta pero que tiene un secreto, lo conocido como “señalización”. Para su película “Warrior” se convirtió en todo un kickboxer callejero; las consecuencias se pueden ver en su serie de la HBO Taboo, donde según le ves aparecer destacan sus trapecios a 2 km….

tom hardy

La rutina de entrenamiento Tom Hardy

 

 Tom Hardy Rutina de Entrenamiento – Ciclo de Entrenamiento

Ejercicio conjuntos repeticiones
Pressups (pecho / bíceps)
(Pressups manos debajo de los hombros) 1 10
Pressups (dedos índice y pulgar formando diamantes) 1 10
Pressups (manos más anchas que la anchura del hombro) 1 10
Pressups (apoyado en los puños cerrados) 1 10
MOSCAS DE HOMBRO
Comienza poniendo los pies a la altura de los hombros y una pesa o keetlebell o hervidor de agua en cada mano. Elija un peso que es cómodo pero no demasiado clara. (8 kg es un buen comienzo) levanta los brazos hasta que ambos puños se encuentran directamente por encima de su cabeza. Bajarlos lentamente. Se puede aumentar la dificultad de esta rutina al hacer esto en una pierna o con la elección de los pesos pesados. Hacer 1 serie de 10 repeticiones.
DIPS
Sentarse en el suelo con las piernas estiradas frente a ti y tu espalda contra una silla o un banco. Descansa las manos detrás de la frente con los dedos tu cuerpo. Con la espalda recta, levanta tu cuerpo desde el suelo empujando hacia abajo en la silla con los brazos. Bajar su marco hasta que su cuerpo casi toca el suelo. Eso cuenta como un conjunto. Hacer 1 serie de 10 repeticiones.

 Tom Hardy Entrenamiento – Rutina abdominal

Ejercicio conjuntos repeticiones
La etapa uno
Para empezar, acostado en una colchoneta con las manos ligeramente detrás de la cabeza y las piernas juntas. Desde esta posición, levanta la cabeza y los hombros y mantenlo. Levanta las piernas y baja a la posición inicial. Esa es una repetición. 4
  1. 10
  2. 7
  3. 5
  4. 3
Segunda etapa
Mantener la misma posición de partida y el movimiento como la primera etapa. Excepto que, esta vez, en la posición superior, doblar las rodillas, de manera que toquen los codos. Estira las piernas y vuelve a la posición inicial. 4
  1. 10
  2. 7
  3. 5
  4. 3
Tercera etapa
Realizar el mismo movimiento de ejercicio como la primera etapa. Excepto esto, el tiempo elevar las rodillas para tocar los codos sin doblar las piernas. Baja las piernas a la posición inicial. Eso cuenta como una repetición. 4
  1. 10
  2. 7
  3. 5
  4. 3
Cuarta etapa
Realizar el movimiento de la primera etapa, pero esta vez con una keetlebell de 8 kg pero esta vez colgando de la punta de tu pie izquierdo. 4
  1. 10
  2. 7
  3. 5
  4. 3

El workout de Tom HardyPlan de Tom Hardy Dieta

Para Warrior, la dieta diaria de Hardy se compuso de 5 a 6 comidas magras de proteínas-un montón de pollo y verduras, con muy poco más.

La adopción de esta dieta no sólo dio a su cuerpo los nutrientes que necesita para construir el músculo nuevo, sino que también impidió a su cuerpo almacenar la grasa. Sin embargo, para el papel de Bane en The Dark Knight Rises , Tom Hardy no estaba obligado a estar tan delgado como él hizo por Warrior, por lo que su dieta era un poco diferente.

Se bebió una gran cantidad de leche y batidos de proteínas para ayudar a su cuerpo en la pila mayor sea necesario. Su entrenador también incluye el arroz en su dieta. Hardy bromea que de vez en cuando se permitía helado.

Fuente: finesshacker
¿Quieres compartirlo?

¿Qué son los fitoesteroles?

Share this: Twitter | Facebook | eMail


Los esteroles vegetales son sustancias vegetales que contribuyen a reducir el nivel de colesterol “malo” en la sangre (o LDL). Los insaturados en la cadena lateral, poseen doble enlace C22, es decir se absorben del 2-5% del total consumido en el caso de lechugas, frutos secos y aceite de girasol.

Los fitoesteroles

Los fitoesteroles se encuentra presentes en mayor proporción que los fitoestanoles. El sitosterol y campesterol saturados en la cadena lateral son los más abundantes y el promedio comprenden el 65% y el 30% (almendras , soja y nueces) respectivamente de la ingesta dietética. El otro 5% de los fitoesteroles insaturados cadena lateral de esteroles vegetales soya, almendras y nueces.

Los esteroles vegetales no supera el 5% y una vez absorbidos son excretados por la bilis; las concentraciones séricas de fitoesteroles van de 0,3-1,7mg/dl.

Inhiben la absorción a nivel intestinal  del colesterol libre y no se han reportado efectos tóxicos derivados del consumo de esteroles vegetales, pero no se recomienda consumir dosis superiores a 3-4g al día, porque podría llegar a tener efectos adversos.Semillas de sésamo

Alternativas:

Los esteroles vegetales, en pequeñas cantidades, están presentes de forma natural en gran parte de las frutas y verduras, en los frutos secos, en las semillas, en las leguminosas (garbanzos, judías, etc) y en los aceites, ya que son componentes esenciales de las membranas celulares vegetales.

Pipas de calabaza, gran fuente de fitoesteroles

 

La EFSANo ha establecido que el colesterol sanguíneo puede reducirse de un 7 a un 10,5% por el consumo diario de 1,5 a 2,4 gramos de fitoesteroles, ya que inhiben parcialmente la absorción del colesterol. La EFSA autoriza la alegación: “los esteroles vegetales ayudan a reducir el colesterol sanguíneo”.

 

Comentarios:

La ingesta de esteroles vegetales no está  exenta de riesgos. Por ello la Unión Europea ha exigido que los productos que lo incluyan entre sus ingredientes adviertan claramente en su etiquetado de su presencia (“con esteroles (o estanoles) vegetales añadidos”), concretando también su porcentaje. Además, deberán informar de lo siguiente: – que el producto está destinado sólo a personas que quieran disminuir su colesterol en sangre; – que en caso de tomar medicamentos para el colesterol, deberá consultarse con el médico; – que no es apropiado para embarazadas, madres en periodo de lactancia y niños menores de 5 años; – que la toma del producto debe complementarse con una dieta variada y rica en frutas y hortalizas para mantener los niveles de carotenoides; – que debe evitarse un consumo diario superior a 3 gramos; – y cuál es la dosis recomendable.

Fuentes: OCU
Slideshare
¿Quieres compartirlo?

Fajitas de pavo fit

Share this: Twitter | Facebook | eMail

Fajitas de pavo fit

Una merienda rápida y muy fácil de preparar, fajitas de pavo fit, con harina de avena y salsa chicken seasoning de Life Pro, que puedes hacértela en salsa o sazonarla con ella. En este caso, hemos elegido hacerla líquida porque da más sabor al englobar todos los ingredientes. ¡voilá!

Fajitas de pavo fit

Ingredientes:

Procedimiento:

Para la fajita:

  1. Mezclamos bien las claras de huevo con la harina, hasta que quede una masa homogénea (podemos ayudarnos de una batidora).
  2. La hacemos en una sartén a fuego medio-alto, vuelta y vuelta.

Para el relleno:

  1. Ponemos en una sartén, un poco de aceite en spray (2 o 3 pulsaciones).
  2. Salteamos la cebolla.
  3. Cuando esté doradita, añadimos el pavo.
  4. Cuando esté hecho, lo ponemos encima de la fajita.

Para la salsa:

  1. Mezclamos 5 g de sazonador con 20 ml de agua, y removemos. Podemos calentar la mezcla 15 segundos al microondas.
  2. Añadimos la salsa sobre nuestra fajita.

 

Valor nutricional:

457 Kcal

Carbohidratos: 41,2 g

Grasas: 8,7 g

Proteínas: 54 g

¿Quieres compartirlo?