¿Qué ropa llevar al gimnasio?¿Qué ropa usar para entrenar?

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Seguro que todas y todos nos hemos hecho estas preguntas antes de salir de camino al gimnasio o antes de ir a entrenar, salir a correr o hacer nuestra activad física favorita.

Lo mejor es guiarse por el sentido común para elegir las prendas que mejor se adapten a a la actividad física que vayamos a realizar. En cualquier caso os vamos a dejar unas pautas para ayudaros en caso de que tengáis dudas.

En primer lugar el gimnasio, salir a correr o montar en bicicleta no es un desfile de moda, por lo que no caigas en la tentación de ponerte lo más llamativo y "molón", aunque lo lleven los demás o quieras presumir, recuerda que vas a realizar una actividad física, a disfrutar haciendo ejercicio y hacerlo lo más cómodo posible. Aunque existe en la actualidad un mundo de moda alrededor de la ropa de deporte no siempre está pensada para la máxima usabilidad, comodidad y elasticidad por lo que si no cumple estas condiciones es mejor desecharla para nuestro propósito.

mallas gym

mallas para gimnasio

Para las mujeres hay todo un universo de prendas deportivas para hacer deporte totalmente cool, pero vamos a empezar por dentro, sí habéis oído bien. Una mala elección de la ropa interior hará que nuestra sesión de deporte pueda ser un calvario o que no podamos disfrutarla al máximo.

Para las mujeres lo primero es usar un sujetador o sostén, si puede ser deportivo mejor, que sujete lo máximo posible ya que si vamos a correr, dar saltos, jugar al baloncesto, ... o a realizar alguna actividad parecida puede hacer que el movimiento y los rebotes se terminen convirtiendo en algo muy doloroso. Tenemos mucho donde elegir, aunque lo ideal ese que no tengan aros ni partes especialmente duras que se nos puedan clavar, que sea lo suficientemente "abierto" para dejarnos estirarnos y movernos con comodidad y lo suficientemente transpirable pero sobre todo que sujeten lo máximo posible.

Tanto para hombres como para mujeres la ropa interior debe ser preferiblemente de algodón que recoge el sudor, es transpirable y te evitará escoceduras, roces y cosas similares. Así que evita usar tu mejor lencería para ir al gimnasio o hacer deporte, sobre todo si es de tejido sintético.

Si vas a usar leggings intenta que no sean superfinos a no ser que sea necesario y que prefieras dejar al descubierto tu ropa interior. Algunos son muy finos y al estirarnos pueden volverse casi transparentes.

camisetas para gimansio

camisetas para gimnasio

Para la ropa exterior lo mejor es usar camisetas de algodón o productos naturales, camisetas técnicas fabricadas con tejido sintético pero que permitan las transpiración, de tamaño algo holgada para evitar roces pero no lo suficiente para que se pueda enganchar en máquinas, manillar de la bicicleta, etc... En la parte de abajo podemos optar por leggings, mallas o pantalones mas o menos estrechos de algodón en lugar de las llamativas y brillantes de lycra o tejidos sintéticos similares. Con esto evitaremos roces, escoceduras, recalentamiento y/o aumento del olor corporal por mala transpiración.

Es importante que la ropa de la parte inferior tenga una buena goma para ajustarse a la cintura, tampoco de manera excesiva para mejorar la circulación y en caso de querer disimular nuestra barriguilla poder hacerlo mejor. Después pueden por su longitud, pueden ser pantalones cortos o mas largos dependiendo de la actividad física que vayamos a realizar y de la época del año. Por lo general es mejor que queden siempre hasta el tobillo como máximo de largos para evitar problemas, como decíamos antes de enganches, aunque con la ropa lo mas estrecha o ajustada los evitaremos casi seguro.

Además, y aunque se salga de la vestimenta propiamente dicha, es preferible no usar cosméticos. En el caso de usarlos, intentar no usar todos aquellos que obstruyan los poros. Recuerda que vamos a sudar y nuestros poros deben estar abiertos. Además el sudor puede hacer que el rimmel u otros cosméticos acaben mezclándose con el sudor y dejarnos la cara emborronada como un cuadro.

Otro tipo de productos como los desodorantes pueden ser útiles sobre todo si tenemos problemas de olor corporal y vamos a estar realizando una actividad física en grupo o en un gimnasio. Recuerda que lo mejor es una buena higiene personal tanto antes como después del ejercicio y que un desodorante que evite la transpiración puede causarnos problemas de salud ya que impide la sudoración necesaria para una buena ventilación de nuestro organismo y eliminación de  toxinas.

Recuerda también llevar siempre casco si la actividad lo requiere, y usar guantes y faja si es necesario como en levantamiento de pesos, uso de máquinas, etc...

Por último si vas al gimnasio, a utilizar máquinas o similares debes llevar una toalla para secarte, evitar resbalones y para dejar la máquina preparada para el siguiente que quiera utilizarla. También sirve como medida higiénica al hora de usar aparatos. En algunos gimnasios es obligatorio el uso de estas.

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¡¡¡Ya sabes que lo importante es la comodidad!!!

¿y tu, qué te llevas puesto al gym?

Las bebidas muy calientes, probable causa de cáncer

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Las bebidas muy calientes, probable causa de cáncer

La Organización Mundial de la Salud (OMS) alertó  el pasado año de que ingerir bebidas muy calientes puede provocar cáncer de esófago y agregó  que no se han encontrado evidencias de que consumir café  o mate tibio pueda ser cancerígeno. "Los resultados muestran que ingerir bebidas muy calientes probablemente causa cáncer en el esófago y que es la temperatura, y no las propias bebidas, las que parecen responsables", señaló en un comunicado Christopher Wild, director de la Agencia Internacional de Investigación sobre el Cáncer (IARC, en inglés), que depende de la OMS. Esa es la principal conclusión del trabajo de 23 científicos designados por la IARC para analizar las posibles consecuencias cancerígenas de consumir café, mate y bebidas calientes. Los expertos avisan de que sus conclusiones se basan en "evidencias limitadas" extraídas de estudios sobre las consecuencias epidemiológicas que vinculaban el consumo de bebidas calientes con el cáncer de esófago. "Estudios en China, Irán, Turquía y Sudamérica, donde tradicionalmente se bebe té y mate muy caliente (a unos 70 grados centígrados) han mostrado que el riesgo de cáncer de esófago aumenta en función de la temperatura de la bebida", agregó la IARC. El organismo precisó, no obstante, que fumar y beber alcohol son las principales causas del cáncer de esófago, "especialmente en muchos países con altos ingresos". El informe viene a confirmar datos que ya manejaban los especialistas como asegura Jorge Aparicio, portavoz de la Sociedad Española de Oncología Médica (SEOM), que recuerda que «hay varios estudios epidemiológicos que habían identificado que en países donde se toman las bebidas muy calientes hay mayor incidencia de cáncer de esófago». Sin embargo, este oncólogo tranquiliza a la población española porque, según afirma, «este no es el caso de España, donde la mayoría de las personas toma el café  o el té  entre los 40 y 50 grados». La incidencia de cáncer de esófago en España no es muy elevada, con unos 2.000 casos al año se da con mucha menor frecuencia que otros tumores como el de colon, mama o pulmón. Sin embargo, añade Aparicio, sí que hay una mayor incidencia de este cáncer en Asia y Sudamérica. chai Por otro lado, el portavoz de la SEOM recuerda que no son las bebidas calientes el factor de riesgo que más impacta en este tumor. «Existe un perfil claro de riesgo y viene dado por el hábito del tabaquismo y el alcohol. Además, su consumo combinado potencia el riesgo». "Se desconoce la proporción en que en los casos de cáncer de esófago puedan estar relacionadas con el consumo de bebidas muy calientes", precisó ese centro de investigación vinculado a la OMS. Respecto al café, clasificado como "posiblemente cancerígeno para los humanos", los expertos consideraron que su ingesta a temperaturas no muy elevadas no representa un riesgo evidente de cáncer en las personas. "El amplio número de pruebas actualmente disponibles ha llevado a una reevaluación de la carcinogenicidad del café  bebido", subrayó  la IARC tras revisar "más de 1.000 estudios en humanos y animales".   Este informe «confirma la evidencia de una avalancha de estudios realizados por científicos independientes y respetados. Son buenas noticias para los amantes del café. De hecho, en el análisis de la IARC, se envidencia que el consumo regular de café podría reducir el riesgo de cáncer hepático y de útero. Además, un análisis, realizado por la Universidad de Harvard y otros centros, evidenció que las personas que toman esta bebida viven más que las que no la consumen», señalaba ayer en un comunicado la Asociación Nacional del Café de Estados Unidos. "Para más de otros 20 tipos de cáncer, no se encontraron evidencias concluyentes", precisaron. Ese organismo también se pronunció específicamente sobre el mate, infusión tomada especialmente en Argentina, Bolivia, Chile Paraguay y Brasil, cuyo consumo frío tampoco tiene relación con el cáncer. "El mate frío no tiene efectos cancerígenos en experimentos con animales o estudios epidemiológicos", destacó esa institución, que agregó que "beber mate a temperaturas que no sean muy calientes no es clasificable como cancerígeno para los seres humanos". Por último, el portavoz de la SEOM alaba este tipo de informes, ya que considera positivo que «la población conozca estos riesgos. Sin embargo, hay que tranquilizar sobre estos datos. El consumo de estas bebidas no genera una relación causa efecto con el cáncer. Estamos hablando de probabilidades».
Fuente: El Mundo

Bizcocho de plátano sin gluten

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Bizcocho de plátano sin gluten

Eres celíaco, pero no te puedes comer un bizcocho de plátano ni todos los postres fit que ves por ahí, ya que casi todas las recetas las hacen con harina de avena y nadie piensa en vosotros. Nosotros si, por eso os traemos una receta con un exquisito fitcocho de plátano sin gluten, muy rica, apta para celíacos e intolerantes a la lactosa, ¡Perfecta para desayunar o tomar a modo de snack!
Recetas fit food

Bizcocho sin gluten

Ingredientes:
  • 50 g de harina de arroz
  • 1 plátano
  • 150 g de claras de huevo
  • Canela al gusto
  • Stevia líquida al gusto
  • 100 ml de leche vegetal (yo usé  de soja y arroz)
  Procedimiento:
  1. Metemos todos los ingredientes en un procesador de alimentos, y batimos con fuerza.
  2. Vertemos la masa en un molde apto para hornear.
  3. Horneamos durante 20 minutos a 180 grados.
  Valor nutricional por ración (2 raciones):
  • 208 Kcal
  • Carbohidratos: 35,5 g
  • Grasas: 1 g
  • Proteínas: 11,7 g
     

Barritas proteicas fit caseras

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Barritas proteicas fit caseras

Las mejores barritas proteicas, son las que te preparas tu, porque siempre hay una que tiene más de una cosa y menos de lo que tu quieres. Estás son 100% caseras y te las puedes preparar en un santiamén.   Barrita proteica fit   Ingredientes:
  • 1 plátano
  • 10 g de coco rallado
  • 50 g de proteína whey sabor chocolate blanco
  • 1 pizca de levadura
  • 15 g de cacao puro en polvo desgrasado
  • 40 ml de bebida de avena
  • 30 g de crema de almendras
  Procedimiento:
  1. Machacamos el plátano en un bol.
  2. Vamos añadiendo los ingredientes y mezclando, hasta obtener una masa espesa y homogénea.
  3. Vertemos la masa sobre un molde rectangular de silicona.
  4. Horneamos durante 20 minutos a 180 grados.
  5. Troceamos las barritas, con unos 2-3 cm de anchura cada una.
  Valor nutricional por barrita (salen 6):
  • 110 Kcal
  • Proteínas: 8,9 g
  • Carbohidratos: 6,8 g
  • Grasas: 5,3 g

Mousse proteica pre cama

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Mousse proteica pre cama

Muchas veces te entra en gusanillo antes de acostarte, vamos lo que viene siendo más hambre que Carpanta. Así que lo mejor que puedes hacerte es una mousse proteica como esta, para que puedas dormir sin que te ruja el estómago. Fitfood recetas Ingredientes:
  • 30 g de caseína
  • Pepitas de cacao puro
  • Sirope de chocolate ServiVita
  Procedimiento:
  1. En un bol, ponemos la caseína, y vamos añadiendo agua poco a poco, hasta que adquiera una textura esponjosa.
  2. Ponemos por encima los toppings que queramos (yo puse pepitas de cacao puro y sirope de chocolate sin azúcar).
  Valor nutricional:
  • 107 Kcal
  • Carbohidratos: 1,8 g
  • Grasas: 0,5 g
  • Proteínas: 24 g