5 actividades para combatir la ansiedad

En estos tiempos es muy importante saber como combatir la ansiedad, debido a que, a causa del estilo de vida que llevamos, hace que se incrementen mucho los niveles de estrés, ocasionando desequilibrios en nuestro sistema nervioso que pueden llevar al colapso del mismo (ataques de pánico) si no se aprenden a manejar los factores que nos ocasionan la ansiedad.

Aprendiendo a combatir la ansiedad, puedes lograr tener un estilo de vida saludable y tanto tu como quienes te rodean, se beneficiar√°n de esto.

Las actividades que se mencionan a continuación, te ayudarán a combatir la ansiedad.

Respirar con el diafragma

  • Respirar por el pecho hace que el coraz√≥n baje sus latidos, los m√ļsculos se tensen, prepar√°ndose para huir, como si se encontraran realmente ante un peligro evidente. Todo este proceso te puede hacer sentir estresado y con ansiedad, inclusive si se respira de esta manera de manera inconsciente. Puedes combatir la ansiedad generada por una mala respiraci√≥n, simplemente cambiando la forma de hacerlo. Este cambio te tomar√° poco tiempo, solo hasta que te acostumbres a respirar por el abdomen. Muy bien!, manos a la obra, comencemos con el ejercicio, si√©ntate en una silla c√≥modamente o acu√©state sobre el piso o sobre una colchoneta, luego coloca una mano sobre tu abdomen por encima de tu ombligo y la otra mano sobre el pecho a la altura del coraz√≥n. Ahora respira y conc√©ntrate en la forma que lo estas haciendo, verifica cual de las dos manos se mueve hacia arriba y hacia abajo con cada respiraci√≥n que realizas. Asegurate que la que se mueva la mano que se encuentra sobre el abdomen.

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  • Si descubres que la mano que se mueve no es la del abdomen, comienza a practicar tu respiraci√≥n para que se deje de mover la que se encuentra en el pecho y se comience a mover la mano que se encuentra en el abdomen. Recuerda no respirar r√°pidamente para que no comiences a hiperventilar y sientas sus efectos. Despu√©s de un tiempo revisa como te sientes despues de estar respirando por medio del abdomen o diafragma. Respirar de esta manera hace que entre mayor cantidad de aire a nuestros pulmones, oxigenando de manera m√°s eficiente la sangre y tambi√©n el cerebro. Esto hace que el cuerpo emita los qu√≠micos necesarios para que te sientas m√°s relajado. Realiza este ejercicio y verifica si te sientes mejor.

Hacer ejercicio regularmente

  • El ejercicio juega un rol importante en el proceso para combatir la ansiedad. Si ejercitas regularmente vas a estar m√°s saludable y podr√°s enfrentar esos factores de ansiedad m√°s f√°cilmente. Cuando se ejercita regularmente el cerebro comienza a producir un qu√≠mico (endorfinas) que ayuda a sentirte en un estado de bienestar corporal. Las endorfinas son un qu√≠mico que produce el cerebro para hacerte sentir bien, cuando te ejercitas con un nivel de intensidad moderado, por ejemplo, una caminata r√°pida (que genere viento suave en el rostro) por unos 20 minutos. La caminata debe ser lo suficientemente r√°pida para aumentar los latidos del coraz√≥n, llenar los pulmones de ox√≠geno para que oxigenen la sangre y que este ox√≠geno llegue a los √≥rganos vitales, de esta manera el cerebro de ‚Äúrecompensa‚ÄĚ con una dosis de endorfinas para que te sientas bien y optimista. ¬†Si el cuerpo mantiene un nivel regular de endorfinas, estas podr√°n combatir la ansiedad y te sentir√°s mucho mejor

Elabora un plan diario

  • En la vida no todo tiene la misma importancia, si est√°s de acuerdo con esta afirmaci√≥n, responde a esta pregunta: Porque no te fabricas una lista de tareas diarias? (to-do list). Esto se hace con la finalidad de realizar las actividades de manera planificada, porque, todos sabemos que no podemos hacer todo en un solo d√≠a. Una de las razones para elaborar una lista de actividades es para mantener la ansiedad alejada de ti. Mantente relajado, elabora un plan de actividades diario que se adapte a tus posibilidades y cuando no puedas alcanzar todas las actividades que se encuentran planificadas, recuerda que ma√Īana ser√° otro d√≠a. C√≥mo comenzar?, bueno sencillo, cada ma√Īana, realiza la siguiente pregunta: Cu√°les son las tres actividades que DEBO realizar hoy para que mi mundo no se destruya. Debajo de la pregunta vas a escribir SOLO tres cosas, √ļnicamente tres, no m√°s.Esto te va a brindar una sensaci√≥n de control sobre las actividades que debes realizar a diario en tu vida. Si te sobra tiempo despu√©s de haber realizado tus actividades, escoge algunas que te hagan disfrutar, mantener relajado. En esto consiste un plan de actividades diarias.

Duerme lo suficiente

  • Investigaciones cient√≠ficas indican que una persona que duerme en promedio de 7 a 9 horas por noche tiene un mejor desempe√Īo en el d√≠a. Las personas de la tercera edad al parecer requieren dormir un poco menos, mientras que los adolescentes requieren de un poco m√°s. Para tener un buen descanso al dormir, debes tener una buena higiene del sue√Īo. Esto quiere decir que debes crear una rutina para dormir, es decir, diariamente ve a la cama a la misma hora, apaga todos los dispositivos electr√≥nicos (celulares, tablets, ordenadores port√°tiles, etc) y la televisi√≥n por lo menos una hora antes. Realiza tus rituales de ba√Īo, mant√©n la temperatura del cuarto m√°s baja que el resto de la casa y acu√©state en la cama, mant√©n la luz de mesa o de lectura encendida por 15 minutos, luega apagala y du√©rmete. De ser posible, en la ma√Īana despi√©rtate por tu cuenta y no con un reloj despertador, de esta manera el cuerpo te indicar√° cu√°nto necesita dormir cada noche para poder ‚Äúrecuperar el sue√Īo‚ÄĚ. Un cuerpo bien descansado es un cuerpo bien equipado para enfrentar la demanda f√≠sica y los elementos estresantes que afligen diariamente.

Ten un toque de humor

  • Tener un toque de humor en la vida es muy importante para combatir la ansiedad. Es especialmente importante desarrollar la habilidad de re√≠r por cuenta propia. Aprender a ver el lado divertido o positivo de las situaciones que te ocurren en la vida, tal vez est√°s observando una situaci√≥n m√°s grave de lo que realmente es. Analiza cada situaci√≥n que se te presente y siempre buscale el lado positivo o divertido, esto ayuda a combatir la ansiedad. Sin embargo, debes tener cuidado de expresar el humor en momentos inapropiadas o sitios donde no se debe hacer, como por ejemplo, en una reuni√≥n de negocios complicada. Los jefes generalmente no les gustan las bromas en situaciones cr√≠ticas de negocios.

Realiza estas actividades a diario, te ayudar√°n a combatir la ansiedad, y lograras de esta manera una mayor calidad de vida.

Recuerda que la ansiedad se alimenta del entorno que nos rodea, por ejemplo, noticias, situación política, situación económica, entre otros, por lo tanto es importante que cortes el alimento y comiences a combatir la ansiedad realizando estas 5 actividades.

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