Los electrolitos: su papel en el rendimiento deportivo.

¿Qué son los electrolitos?

Los electrolitos son un conjunto de minerales que engloba aquellos que cuenta con una carga eléctrica. Los minerales son elementos esenciales, que forman parte del grupo de los micronutrientes, y que intervienen en un gran número de procesos y funciones fisiológicas dentro del organismo.

Se consideran electrolitos 6 de los 26 minerales que hay en total.

  • Calcio
  • Cloruro
  • Magnesio
  • Fósforo
  • Potasio
  • Sodio

Los diferentes minerales y sus propiedades.

Calcio

El calcio es el encargado de mantener estructuras como, huesos y dientes en óptimo estado. Es necesario para llevar a cabo las contracciones musculares y la regulación del ritmo cardiaco. Ayuda a reducir los niveles de tensión arterial elevados. Un déficit de calcio puede producir dolor en las articulaciones, hipertensión y calambres musculares frecuentes.

La dosis diaria recomendada de calcio es de 800 mg.

Cloruro

Favorece la absorción de agua y glucosa y regula el volumen sanguíneo y la presión arterial.  También, contribuye al proceso de relajación del sistema nervioso tras la actividad física.

La dosis diaria recomendada de cloruro es de 800 mg.

Magnesio

El magnesio está involucrado en síntesis de neurotransmisores, en la relajación muscular y en el sistema nervioso. Es fundamental para la obtención de ATP y ayuda a retrasar la aparición de fatiga.

La dosis diaria recomendada de magnesio es de 375 mg.

Fósforo

Está implicado en el transporte y almacenamiento de energía. Participa en la función de la utilización de los carbohidratos y grasas.

La dosis diaria recomendada de fósforo es de 700 mg.2-3-194x115 Los electrolitos: su papel en el rendimiento deportivo.

Potasio

La falta de potasio está relacionada con la aparición de calambres debido a que es uno de los encargados de la transmisión del impulso nervioso y del funcionamiento de los músculos.

La dosis diaria recomendada de magnesio es de 2000 mg.

Sodio

Uno de los minerales que se pierde en mayor proporción. Se obtiene principalmente a través de la sal de mesa. Juega un papel fundamental en la producción de la sensación de sed.

La dosis diaria recomendada de magnesio es de 1300 mg.

Su papel en el rendimiento deportivo.

Las sales minerales son pérdidas durante la actividad física a través del sudor.

Es fundamental mantener el nivel de cada electrolito en las proporciones adecuadas, con el fin de favorecer la recuperación, el mantenimiento del rendimiento, y prevenir calambres u otro tipo de consecuencias producidas por su falta.

Dentro del ámbito deportivo es esencial reponer estos minerales perdidos. Existen diversos complementos y bebidas ya listas para tomar, que ayuda a recuperar las proporciones perdidas

  • Bebidas isotónicas.
  • Preparados a bases de sales.
  • Geles etc.3-3-194x115 Los electrolitos: su papel en el rendimiento deportivo.

Beneficios y recomendaciones.

Los suplementos con electrolitos están recomendados para todas las personas que practiquen deportes de intensidad y de alta duración

  • Favorecen la regulación de los impulsos nerviosos.
  • Ayudan a regular la presión osmótica y balance de agua.
  • Ayudan a reponer los minerales perdidos.
  • Evitan la aparición de calambres.
  • Favorecen la recuperación.
  • Mejorar la función cardiaca.

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