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¿Qué son los minerales?
Los minerales son elementos inorgánicos que forman parte del grupo de los micronutrientes, y forman las estructuras de los tejidos del organismo. Nuestro cuerpo no puede producirlos por sí mismo.
Son importantes para el correcto funcionamiento y desarrollo del organismo. Los minerales constituyen entre el 4% y el 5% del peso corporal. Deben tomarse mediante dieta o suplementación para evitar posibles carencias. Podemos encontrar dos tipos de minerales:
Macrominerales: formada por aquellos minerales que nuestro cuerpo necesita en cantidades superiores a 100mg/ día.
Microminerales: está compuesta por los minerales que el organismo necesita en cantidades menores a 100mg/día.
Si bien podemos obtener minerales de los alimentos y la nutrición, es común que algunos o más de ellos sean deficientes debido al estado de vida actual. Complementar con minerales puede ser la solución ideal para evitar esta falta.
¿Qué minerales son los más importantes?
Electrolitos:
El cloro, sodio y potasio. Especialmente importantes para los deportistas: se pierden con el sudor y es necesario reponerlos.
Cuentan con numerosas funciones:
- Son necesarios para regular el agua en el cuerpo y el ph sanguíneo,
- es fundamental mantener unos niveles adecuados en la realización de actividad física de alta intensidad
Calcio:
- Ayuda a proteger los huesos y dientes
- Previene la osteoporosis y calambres musculares.
Magnesio:
Ayuda a disminuir la presión arterial,
- Ayuda a prevenir la aparición de la sensación de fatiga
- mejora la absorción de calcio en los huesos.
Zinc:
- Contribuye a la formación de las hormonas tiroideas,
- evita la caída del cabello
- Favorece el desarrollo muscular.
Hierro:
- Es necesario para las funciones cognitiva
- Interviene en el metabolismo energético correcto.
- Es fundamental para la formación de hemoglobina y glóbulos rojos.
- Contribuye a reducir el cansancio y la fatiga.
¿Para qué sirven los minerales?
Son necesarios e intervienen en un gran número de funciones. Ayudan a regular el balance de agua en el organismo. Son necesarios para la formación de la estructura de ADN. Además, forman parte de distintas estructuras: como huesos, dientes y músculos. También son esenciales para poder transmitir los impulsos nerviosos y asegurar el correcto funcionamiento del metabolismo.