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¿Qué es la glutamina?
La glutamina es uno de los aminoácidos con mayor presencia en el tejido muscular, hasta un 60% se compone de glutamina.
La glutamina es un aminoácido no esencial. Puede ser producido por el cuerpo sin que sea necesario ingerirlo a través de los alimentos, a pesar de ello, aumentar la cantidad puede implicar numerosos beneficios en el rendimiento y recuperación.
Su principal característica es que se puede convertir en glucosa cuando sea necesario, generando energía a nivel celular.
Es necesario y está implicado para llevar a cabo la síntesis proteica, ganar y mantener la masa muscular y la recuperación después de la actividad física.
También previene la pérdida de masa muscular. Mejora la salud intestinal al promover la absorción de nutrientes y la asimilación de proteínas, carbohidratos y grasas.
¿Qué tipos de Glutamina hay?
L Glutamina: Es el formato más utilizado ya que es la forma activa del aminoácido glutamina. Este suplemento tiene la característica de que cuenta con mayor tasa de absorción que los péptidos de glutamina.
Péptidos de glutamina. Tienen una tasa de eliminación en la orina menor que la L-Glutamina. Incrementa los niveles de glutamina plasmáticos.
¿Para qué sirve la glutamina?
- Mejora la recuperación y ayuda a incrementar la producción de energía.
- Favorece el buen funcionamiento del sistema inmunológico.
- Promueve la recuperación de lesiones al reducir la cicatrización de heridas y el tiempo de recuperación de lesiones
- Apoya la síntesis de proteínas.
- Contribuye a la producción de hormona del crecimiento, necesaria para la ganancia de masa muscular.
- Es un precursor del glutatión, uno de los antioxidantes más poderosos del organismo, considerado un antioxidante universal.
- Fortalece el sistema inmunológico y ofrece protección contra infecciones y enfermedades.
- Evita el catabolismo o la pérdida de masa muscular.
¿Cómo tomar glutamina?
En caso de ser un suplemento en polvo, mezclar la cantidad deseada con agua y tomar. En comprimidos no es necesario disolver el suplemento.
¿Cuándo tomar glutamina?
Se recomienda dividir la dosis diaria en varias tomar repartidas a lo largo del día.
Puede tomarse antes y después de los entrenamientos. La dosis recomendada es de entre 5 a 10 gramos por toma.