CREATINA

Los suplementos nutricionales basados en creatina son una de las muestras perfectas de que la nutrición deportiva puede ser una ayuda muy importante para el deportista. Pese a que el escepticismo acerca de este tipo de productos está muy generalizado, existen algunas sustancias cuyos beneficios están apoyados en evidencias científicas, y la creatina es una de ellas.

Obviamente, la suplementación tiene que estar acompañada por una dieta saludable y una actividad física, con una intensidad y una frecuencia suficientes. Sin estos requisitos, aportar un extra de cualquier sustancia no se traduce en ninguna mejora concreta; pero si se cumplen, el rendimiento deportivo puede experimentar una mejora muy importante.

¿Por qué tomar suplementos de creatina?

La creatina está formada por tres aminoácidos (metionina, arginina y glicina) y nuestro organismo es capaz de sintetizarla, pero en unas cantidades muy escasas. Los estudios han revelado que se crea alrededor de 1 gramo al día, por lo que, si se quiere aumentar los niveles de esta sustancia para disfrutar de sus propiedades, es necesario su aporte desde el exterior con la dieta o con suplementación. Se encuentra, principalmente, en la carne y el pescado, así que los atletas que mantengan una alimentación vegetariana o vegana han de acudir a batidos, cápsulas u otros tipos de suplementos deportivos con creatina.

En cuanto a sus funciones concretas, la lista es numerosa, pero existen algunas de ellas cuya importancia para la actividad física tiene una relevancia mayor que el resto. La primera y, probablemente, la más notable, está relacionada con la fosfocreatina, una sustancia que actúa como el combustible del sistema encargado de llevar a cabo los ejercicios más explosivos: el sistema anaeróbico puro. Es el que tiene más potencia, y entra en juego en ejercicios como el levantamiento de peso u otras actividades de ese estilo, pero también se fatiga con más rapidez que el resto.

Gracias a la creatina, el mencionado combustible se regenera con mayor facilidad, por lo que las prestaciones musculares experimentan una ayuda extra, que puede traducirse en la capacidad para hacer una repetición más o aumentar el peso, con los beneficios que esto puede tener para la masa muscular.

Con respecto a todos aquellos que pretenden conseguir un aumento en el volumen de su masa magra, la creatina ofrece algunas propiedades muy útiles. Los niveles de retención de agua en la parte interna de las células se ven incrementados, consiguiendo que estas estén bien hidratadas. De esta forma, se quema más grasa y la pérdida de proteína muscular desciende.

La recuperación es otro de los factores a tener en cuenta a la hora de empezar a tomar suplementos basados en creatina. Mediante el aumento del glucógeno, los periodos de descanso necesarios después de una actividad deportiva intensa se acortan, ya que esta sustancia es capaz de mitigar el impacto muscular y la inflamación.

En definitiva, la creatina se ha ganado una fama muy reconocida dentro del mundo de la nutrición deportiva gracias a unas propiedades altamente beneficiosas para el atleta. Por ello, en Tiendaculturista queremos ofrecerte una gran variedad de productos que contengan este compuesto. Para que nadie se quede insatisfecho, en nuestro catálogo podrás elegir entre diferentes formatos y sabores, siempre con la garantía de calidad que aseguran las mejores marcas del mercado.