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¿Qué son los snacks saludables?

Los snacks saludables son todos aquellos alimentos diseñados para poder tomarlos en cualquier momento y lugar, sin necesidad de preparación, y poder disfrutar de alimentos ricos y sanos, a la vez que nutriendo a nuestro organismo.

Los snacks saludables están pensados con el objetivo de nutrirte, evitar el hambre en los periodos entre las comidas principales que realices a lo largo del día. Puedes encontrar todo tipo de snacks saludables: dulces y salados, como galletas, panecillos, rosquillas, chips, magdalenas etc.

Tradicionalmente, los snacks se han caracterizado por contar con una gran cantidad de grasas, azúcares y muy pocos nutrientes como proteínas, vitaminas y minerales. Los snacks saludables están elaborados con ingredientes de mejor calidad, una composición completa y diseñada para deportistas y personas que quieran cuidar su salud. Suelen contar con una cantidad de calorías menor y un mayor contenido de proteínas, el macronutriente de mayor importancia para los deportistas y personas activas físicamente. 

Entre horas, en el gimnasio, antes de entrenar o en cualquier ocasión en la que sientas que tu apetito es cada vez mayor, los snacks saludables son tu aliado pasa lograr tus objetivos, no saltarte el plan de alimentación o dieta que puedas seguir. Una de sus principales ventajas es la comodidad y versatilidad de poder llevarlos contigo a cualquier lugar y disfrutar de ellos. Ayudan a lograr adherencia y sin dejar atrás tus sabores favoritos. 

¿Por qué tomar snacks saludables?

Los snacks saludables cuentan con un gran número de ventajas y beneficios por los que incluirlos en tu día a día:

  • Gran variedad de alternativas saludables: el crecimiento y aumento de número de personas que quieren cuidar su alimentación y mejorar sus hábitos, ha tenido como resultado que cada vez, la variedad y línea de productos saludables, que puedes tomar como snack, sea más rica y variada. 
  • Mejor alternativa a los snacks, tanto dulces como salados, que suelen categorizarse como ultra procesados, y son menos nutritivos y ricos en nutrientes. 
  • Snacks para todo tipo de personas con alergias e intolerancias alimentarias: existen una gran variedad de snacks saludables que han sido elaborados sin gluten, lactosa u otro tipo de alergenos. También, existe una gran variedad de snacks aptos para veganos y vegetarianos. 
  • Formato cómodo y en monodosis: los snacks saludables, están diseñados para que puedas llevarlos contigo a todos los lugares: como al trabajo, lugar de entrenamiento o incluso si realizas actividades al aire libre, no ocupan un gran espacio y podrás nutrirte, disfrutar de su sabor y saciar el apetito. 
  • Opciones más nutritivas: los valores nutricionales y los ingredientes empleados son más saludables y nutritivos que los que puedes encontrar en los snacks tradicionales. El contenido en proteínas es mucho mayor, ayudando a alcanzar los requerimientos diarios y a mantener tu masa muscular, el contenido de grasas es menos y los hidratos de carbono, dependiendo del tipo de alimento, puede contener una menor cantidad, o emplear aquellos más adecuados según tus objetivos. 
  • Existen snacks con origen ecológico que cuidan y respetan el medio ambiente. Una amplia variedad de ingredientes utilizados, son cultivados bajo el medio ecológico. 
  • Contribuyen a mantenernos saciados entre comidas y a evitar la posible ansiedad que algunas personas pueden sentir por llevar a cabo dietas restrictivas y poco variadas. 

¿Qué snacks saludables puedes encontrar?

Hay una gran variedad de snacks saludables que ponemos a tu disposición, entre ellos podemos destacar: 

  • Dulces: como galletas, pastas, bizcochos e incluso croissants. Ideales para todas las personas amantes de los dulces. Mantienen todo el sabor de tus pasteles y galletas favoritas, pero con bajo contenido en hidratos de carbono, sin azúcares o un menor contenido y mayor aporte de proteínas. 
  • Croutons, panes: con menor aporte en hidratos de carbono, harinas integrales y sin azúcares añadidos.
  • Frutos secos: que aportan gran cantidad de nutrientes y ácidos grasos saludables, así como son muy saciantes. 

¿Qué hace que un snack sea saludable?

Las propiedades de un snack saludable, es lo que lo convierten en una opción ideal para incluir en el día a día:

  • Menor contenido de azúcares: su contenido suele ser nulo o muy bajo en comparación con snacks convencionales.
  • Menos aporte de grasas: se reduce la cantidad de grasas que poseen. Se sustituyen por fuentes saludables, por ejemplo, aquellas que provienen de frutos secos, aceites no refinados etc. 
  • Bajo contenido en hidratos de carbono: por personas que quieran estar en déficit calórico, diabéticos o dieta cetogénica. Además, podemos encontrar alternativas con baja carga glucémica y bajo índice glucémico. 

Para escoger un snack saludable, es importante observar su composición y elegir aquel con los valores que más se adapte a nuestros objetivos, y gustos alimentarios. 

¿Cuándo tomar snacks saludables?

El momento ideal para tomar snacks es entre las comidas principales, con el objetivo de mantenerse saciado y aportar los nutrientes necesarios al organismo:

A media mañana: antes de la comida principal del día, después del desayuno o incluso, junto con él, puedes combinarlo.

Por la tarde, como merienda: entre la comida y la cena, por ejemplo, antes del entrenamiento para contar con la energía necesaria. También puedes incluirlo como postre.

¿Para quién están recomendados los snacks saludables?

Los snacks saludables están recomendados para:

Las personas que quieran empezar a mejorar y cuidar su alimentación, incorporando pequeños cambios en el día a día.

Aquellos que, por diversas circunstancias, no cuenten con el tiempo suficiente para cocinar, y quieran disfrutar de alimentos saludables a lo largo del día que no requieran preparación.

Las personas que quieran disminuir su porcentaje de grasa, que busquen como objetivo perder peso, y busquen alternativas con menor aporte calórico que los snacks convencionales.

Las personas con el objetivo de aumentar la ingesta calórica del día total, que busquen la ganancia de masa muscular. 

Aquellos que busquen una alternativa nutritiva y saludable para tomar entre horas, y no llegar con tanta hambre a las comidas principales. Evitan la ansiedad hacia la siguiente comida.

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