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Los BCAA o aminoácidos ramificados son un conjunto de 3 aminoácidos (Leucina, Valina e Isoleucina) que están directamente involucrados en los procesos de síntesis de proteínas y la formación y construcción de masa muscular.

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¿Qué son los BCAAS? 

Los aminoácidos ramificados o BCAA, son un tipo de aminoácidos esenciales. Forman prácticamente la tercera parte del tejido muscular.

Los aminoácidos ramificados no necesitan ser digeridos. Pueden prescindir de este proceso, son transportados de forma directa hasta el tejido muscular, de forma que existe una mayor y más rápida disponibilidad de los mismos.

Leucina: suele ser la que se encuentra en mayor proporción en los suplementos de BCAAS. Es el aminoácido ramificado de los tres que más interviene en la síntesis proteica y en crear el entorno anabólico para la ganancia de masa muscular.

Isoleucina: favorece la creación y recuperación de las fibras musculares, ayuda a eliminar la grasa durante la realización de ejercicio ya que promueve su utilización como fuente de energía. Es un precursor de la alanina y la glutamina.

Valina:favorece la existencia del balance positivo de nitrógeno, necesaria para reparar y crear los tejidos musculares.También actúa comorelajante del sistema nervioso.

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¿Para qué sirven los BCAA?

  • Contribuyen en el mantenimiento de la masa muscular.
  • Contribuyen a disminuir la fatiga tanto durante como después del entrenamiento.
  • Favorecen la recuperación tras la actividad física.
  • Estimulan la síntesis de las proteínas y la activación de la vía MTor.
  • Ayudan a mantener los depósitos de glucógeno 
  • Pueden ser utilizados como combustible y por eso evita la fatiga o la pospone.
  • Favorecen la construcciónmuscular y contribuyen a la producción de glutamina.
  • Reducen el dolor muscular.
  • Previenen el catabolismo o pérdida de masa muscular.
  • Favorecen la optimización del rendimiento físico y una mejora de la recuperación
  • Facilita el crecimiento de la masa muscular magra.

¿Cuándo tomar BCAA?

Antes del entrenamiento: para asegurar que el organismo cuenta con los nutrientes necesarios y para el correcto mantenimiento de la masa muscular.

Durante el entrenamiento: al ser un suplemento ligero y fácil de tomar, puede ser ideal para tomar mientras realizamos la actividad física correspondiente. También posponen la fatiga.

Después del entrenamiento: contribuyen a crear un entorno favorable para la ganancia de masa muscular y a disminuir la fatiga.

¿Cómo tomar BCAA? 

Mezclar un dosificador o la cantidad deseada con agua. Podemos encontrar suplementos de BCAA en cápsulas o en polvo. Aquellos en polvo están disponibles en distintos sabores para facilitar su toma.

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